Persoonlijk Voedingsschema

Voeding is het belangrijkste aspect binnen het behalen van jouw persoonlijke doelen. Voeding is namelijk 70% van het complete plaatje, en training is maar 30%. Door dagelijks hard en efficiënt te trainen, zonder het volgen van een uitgebalanceerd gezond voedingspatroon is het bijna onmogelijk om jouw persoonlijke doel te behalen. 

Ik ga jou helpen met het bereiken van jouw persoonlijke doel door middel van het maken van een PERSOONLIJK voedingsschema! 

Jij geeft mij aan wat jouw persoonlijke doel is. Hoeveel je weegt, hoe lang je bent, en nog belangrijker hoe een normale dag er uit ziet (qua werk/opleiding, et cetera.) . Dit is belangrijk voor mij om te weten, zodat ik jouw caloriebehoefte kan bepalen. 

Verder vraag ik ook wat jij lekker vindt om te eten, zodat ik niet alleen in het voedingsschema neerzet dat jij alleen kip, broccoli, en rijst mag eten. 

Het blijven leven is voor mij een belangrijk doel waar op ik mij richt. Eten buiten de deur, zo nu en dan uiteten gaan, of een feestje mee pakken moet dus geen probleem zijn. Verder ben ik  niet iemand die een crash dieet aan iemand voorschrijft die daarmee 40 kilo af valt binnen 2 maanden, en 2 maanden later 50 kilo is aangekomen door het zogenaamde (jo-jo effect). Als jij dus een voedingsschema aanschaft zal ik jou ook altijd aanraden om minimaal 1 CHEATDAY in de week te hebben. 

Ik laat mijn clienten werken met de app MyFitnessPall, of FatScret. Hiermee kunnen zij hun eigen voedingsdagboek bij houden. Hierdoor ontstaat er ruimte om zelf te experimenteren zodat je  je niet elke dag  aan het voorbeeldschema hoeft  te houden. 

In het voorbeeldschema staan ook oneindige variaties!

Wil jij een persoonlijk voedingsschema zodat jij jouw persoonlijke doelen makkelijker, en sneller kunt bereiken? Kijk dan hieronder welk pakket er voor jou bestemd is!

Persoonlijk Trainingsschema

Weet jij niet hoe je efficiënt en doel gericht moet trainen in de sportschool?  Doe jij elke keer maar wat? Dan heb jij nu de mogelijkheid om een persoonlijk trainingsschema bij mij aan te schaffen! 

Ik help jou aan de hand van jouw persoonlijke doel en thuis situatie (werk/opleiding/tijd/et cetera) om in shape te komen door middel van training. 

Je kan aan mij aangeven hoe vaak je in de week wilt sporten (2/3x per week, of bijvoorbeeld juist maar 1x, of 5/6x) waar je wilt trainen (buiten in het park/thuis/of in de sportschool) en wat jij wilt bereiken qua doel (fitter worden/spieropbouw/vet verliezen/gewicht verliezen/enzovoort). 

Aan de hand van deze informatie maak ik een trainingsschema die jij minimaal 6 weken kan aanhouden, tot maximaal 12 weken. 

Wil jij in shape raken door middel van training? kijk dan hieronder welk pakket  het beste bij jou past! 

Kies jouw plan

Persoonlijk voedings
schema (los)

€49,95

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Persoonlijk voedingsschema

Digitale intake per email

Variatielijst

Afgestemd op uw huidige leefstijl

24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

persoonlijk trainings
schema (los)

€49,95

Persoonlijk trainingsschema

Digitale intake per email

Split of full body schema

4/6 weken lang

24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Vervolgconsult (los)

€37,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Persoonlijk afspraak in de praktijk

Evaluatie voeding/ Trainingsschema

Meten en wegen

Eventuele aanpassingen voeding/ Trainingsschema

Kies jouw OFFLINE PAKKET!

8 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€270,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€385,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€692,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Kies jouw online pakket!

8 weken voeding/ Trainingsbegeleiding (ONLINE)

€250,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€355,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€637,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Instagram
  • ✊ DUO WORKOUT (GERMAN VOLUME) ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 🅰️ JUMPING LUNGE 10x10 (PER BEEN)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 🅱️ SQUAT HOLD 10x (wachten tot persoon 1a klaar is met de jumping lunges)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 🅰️ PUSH UPS 10x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 🅱️ PLANK 10x (wachten tot persoon 2a klaar is met de push ups)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is de bedoeling dat je samen een stopwatch aan zet. Spreek af wie persoon 1A is en wie 1B is. 1A begint met de jumping lunches, en 1B begint met de squat hold. Je wisselt gelijk door zodra 1A klaar is met de jumping lunches. 1A + 1B = 1 ronde. Hiervan herhaal je 10 rondes MET ZO MIN MOGELIJK RUST!!! Hetzelfde doe je met 2A en 2B. Post jullie tijd hieronder!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jullie verhaal terwijl jullie deze Workout doen! Wij reposten altijd 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits
  • Wie heeft er de laatste tijd ook zoveel last van calorieën? 🐜 🍔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits”
  • 📈 PROGRESSIE TIJDENS QUARANTAINE 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor veel mensen is dit een enorm lastige periode om progressie te maken. Afleidingen thuis, niet de juiste benodigdheden om mee te trainen, weinig beweging vanwege het thuis werken, en al met al gewoon weinig motivatie omdat we in deze setting leven. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@wietseschermerhorn denkt hier anders over! Ongeveer 3 weken geleden kreeg ik een berichtje van Wietse dat hij in een goeie shape wou komen voor zijn trouwerij. “Strak in pak” dus. Wietse vertelde mij dat dit over een halfjaar zou gaan plaats vinden. Super tof om iemand te helpen om in shape te komen voor hun trouwerij! 💍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wij zijn samen begonnen aan het 12 weekse online coachings traject. Dit doen we via een ZOOM gesprek. Ik heb voor Wietse een trainingsplan gemaakt zodat hij thuis aan de gang kan gaan. Oefeningen zoals push ups, dips, diamond push ups, jumping lunges, en ga zo maar door! Zelfs kreeg ik vaak berichtjes van Wietse de afgelopen periode dat hij zo creatief was om check fly’s te gaan uitvoeren op een kliko bak omdat hij geen bankje thuis had staan 🤣 Echt geweldig om te zien die creativiteit!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Maar al met al liegen de resultaten er niet om na 2 weken al!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 103,2 kg 👉 naar: 99,5 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 27,4 👉 naar: 26,6 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 99 cm 👉 naar: 94 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hiermee bedoel ik maar te zeggen dat je ook thuis in deze periode alles kunt bereiken zodra je maar een juist doel voor ogen hebt 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wietse je bent een topper, ga zo door! Wij gaan er samen voor zorgen dat je meer dan “Strak in pak” staat op jouw trouwerij 👔💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits”
  • ‼️ DAMES EN HEREN ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zoals jullie weten zitten ondernemers zoals wij in een enorm moeilijke tijd. Geen klanten voor een Personal Training sessie, geen klanten voor consulten in de praktijk, en niet meer ingehuurd worden voor het geven van groepslessen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wij bij Personal Body Health willen natuurlijk na deze periode nog steeds de kwaliteit leveren die wij altijd leveren. Wij benutten deze tijd dan ook om nieuwe dingen te bedenken, en oude dingen te verbeteren. Maar op het moment is het erg moeilijk om ons hoofd boven water te houden. De abonnementskosten gaan door, en de huurkosten gaan door. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Daarom hebben wij een idee bedacht in de hoop dat jullie ons hierbij willen en kunnen helpen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣Doe de consulten digitaal. Door de consulten digitaal af te nemen kan er gewoon gewerkt worden volgens de agenda. Dit werkt echt super goed! Het enige wat ontbreekt is de meting en weging. Uiteraard wordt de meting en weging in de ´normale´ periode apart gedaan los staande van het digitale consult. Dit is dan uiteraard vrijblijvend als je een offline pakket hebt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣Kies voor een online coachingspakket. Hierdoor kan ik alsnog door werken en dezelfde kwaliteit bieden die ik normaal bied. De kosten voor online coaching liggen uiteraard lager ten opzichte van Offline coaching in de praktijk!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣Koop supplementen. Jullie weten ondertussen dat wij de meest hoogwaardigste veganistische supplementen verkopen van @orangefit.nl en @suppleam.official . Supplementen kunnen enorm bijdragen aan jouw gezondheid. Super belangrijk in deze periode!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣Alle supplementen kunnen jullie bij mij bestellen. Stuur mij een DM, mail, of appje. IK KOM DE SUPPLEMENTEN PERSOONLIJK NAAR JULLIE TOE BRENGEN! (straal van 15 km)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣Schaf een Personal Body Health giftcard aan. Je bepaald zelf de waarde hiervan. Deze kun je bijvoorbeeld gebruiken voor een Personal Training sessie, of een los consult in de praktijk. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📞 Stuur mij een appje voor meer informatie, het maken van een afspraak, of het bestellen van supplementen! 06-14524512
  • Om 15:00 is het weer tijd voor een quiz! 🤓 Doe jij ook mee?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BOOTY 🍑 WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ HIP BRIDGE (met elastiek) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ HIP BRIDGE + ABDUCTOR (met elastiek) 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ SIDE PLANK + ABDUCTOR (met elastiek) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SIDE WALKS (met elastiek) 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ SQUAT + FRONT RAISE (met plate) 3x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ BULGARIAN SPLIT SQUAT (met plate) 3x10/20 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅰️ STIFFED LEGGED DEADLIFT (met plate) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅱️ SIDE ABDUCTOR (met plate) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ TABATA WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JUMPING JACKS 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ VOOR ACHTER 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ LUNGE + HIGH KNEE 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ MOUNTAIN CLIMBERS 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal terwijl je deze Workout doet! Wij reposten altijd 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ FULL BODY (WEIGHT) WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JUMPING LUNGE 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ INCLINE PUSH UP 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ PRONE COBRA COMBINATION 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ SIDE RAISE 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ DIPS 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ BICEPS CURL 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7️⃣ CALF RAISE 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8️⃣ KNEES IN 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • YEAHHHH HET IS WEER WEEKEND!!! 🎉🎉🎉 Oh wacht. Het is elke dag al weekend... Wie heeft dit nu ook met het thuis zitten!? 🤪 #Corona #quarantaine #eveneropuit #costadelwoonkamer
Sluit Menu