Persoonlijk Voedingsschema

Voeding is het belangrijkste aspect binnen het behalen van jouw persoonlijke doelen. Voeding is namelijk 70% van het complete plaatje, en training is maar 30%. Door dagelijks hard en efficiënt te trainen, zonder het volgen van een uitgebalanceerd gezond voedingspatroon is het bijna onmogelijk om jouw persoonlijke doel te behalen. 

Ik ga jou helpen met het bereiken van jouw persoonlijke doel door middel van het maken van een PERSOONLIJK voedingsschema! 

Jij geeft mij aan wat jouw persoonlijke doel is. Hoeveel je weegt, hoe lang je bent, en nog belangrijker hoe een normale dag er uit ziet (qua werk/opleiding, et cetera.) . Dit is belangrijk voor mij om te weten, zodat ik jouw caloriebehoefte kan bepalen. 

Verder vraag ik ook wat jij lekker vindt om te eten, zodat ik niet alleen in het voedingsschema neerzet dat jij alleen kip, broccoli, en rijst mag eten. 

Het blijven leven is voor mij een belangrijk doel waar op ik mij richt. Eten buiten de deur, zo nu en dan uiteten gaan, of een feestje mee pakken moet dus geen probleem zijn. Verder ben ik  niet iemand die een crash dieet aan iemand voorschrijft die daarmee 40 kilo af valt binnen 2 maanden, en 2 maanden later 50 kilo is aangekomen door het zogenaamde (jo-jo effect). Als jij dus een voedingsschema aanschaft zal ik jou ook altijd aanraden om minimaal 1 CHEATDAY in de week te hebben. 

Ik laat mijn clienten werken met de app MyFitnessPall, of FatScret. Hiermee kunnen zij hun eigen voedingsdagboek bij houden. Hierdoor ontstaat er ruimte om zelf te experimenteren zodat je  je niet elke dag  aan het voorbeeldschema hoeft  te houden. 

In het voorbeeldschema staan ook oneindige variaties!

Wil jij een persoonlijk voedingsschema zodat jij jouw persoonlijke doelen makkelijker, en sneller kunt bereiken? Kijk dan hieronder welk pakket er voor jou bestemd is!

Persoonlijk Trainingsschema

Weet jij niet hoe je efficiënt en doel gericht moet trainen in de sportschool?  Doe jij elke keer maar wat? Dan heb jij nu de mogelijkheid om een persoonlijk trainingsschema bij mij aan te schaffen! 

Ik help jou aan de hand van jouw persoonlijke doel en thuis situatie (werk/opleiding/tijd/et cetera) om in shape te komen door middel van training. 

Je kan aan mij aangeven hoe vaak je in de week wilt sporten (2/3x per week, of bijvoorbeeld juist maar 1x, of 5/6x) waar je wilt trainen (buiten in het park/thuis/of in de sportschool) en wat jij wilt bereiken qua doel (fitter worden/spieropbouw/vet verliezen/gewicht verliezen/enzovoort). 

Aan de hand van deze informatie maak ik een trainingsschema die jij minimaal 6 weken kan aanhouden, tot maximaal 12 weken. 

Wil jij in shape raken door middel van training? kijk dan hieronder welk pakket  het beste bij jou past! 

Kies jouw plan

Persoonlijk voedings
schema (los)

€49,95

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Persoonlijk voedingsschema

Digitale intake per email

Variatielijst

Afgestemd op uw huidige leefstijl

24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

persoonlijk trainings
schema (los)

€49,95

Persoonlijk trainingsschema

Digitale intake per email

Split of full body schema

4/6 weken lang

24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Vervolgconsult (los)

€37,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Persoonlijk afspraak in de praktijk

Evaluatie voeding/ Trainingsschema

Meten en wegen

Eventuele aanpassingen voeding/ Trainingsschema

Kies jouw OFFLINE PAKKET!

8 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€270,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€385,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€692,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Kies jouw online pakket!

8 weken voeding/ Trainingsbegeleiding (ONLINE)

€250,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€355,00

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€637,50

(wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen)

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Instagram
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 🍟 FRITESSAUS VS MAYONAISE 🍳 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is weer mooi weer, dus steek die BBQ maar weer aan! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Door van Mayonaise bij de hamburgers te switchen naar fritessaus bespaar je een hoop calorieën: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍳 1 eetlepel Zaanse mayonaise = ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
〽️ 106 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥚 0,2 gram eiwitten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍔 0.18 gram koolhydraten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀 11,2 gram vetten
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍟 1 eetlepel fritessaus (5% vet) = ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 15 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥚 0,1 gram eiwitten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍔 1,38 gram koolhydraten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀 0,79 gram vetten
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een flink verschil ten opzichte van normale mayonaise dus. Enjoy de bbq met een eetlepeltje fritessaus ipv mayonaise 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • Namens @dynamicfitalkmaar heb ik een mooie core Workout voor jullie opgenomen! Enjoy 💪
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ LOWERBODY WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ BANDED GOODMORNING 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ TRX HAMSTRING CURL 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ HIP BRIDGE 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ PISTOL SQUAT 4x12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ STEP TAPS 8x30sec. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ MEGA CALF SET ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 ‪www.personalbodyhealth.nl‬
  • 5️⃣ TIPS OM LEKKERDER IN JE VEL TE ZITTEN! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
We hebben er allemaal wel eens last van: Niet lekker in je vel zitten, lui zijn, nergens zin in hebben en ga zo maar door. Dit kan natuurlijk altijd verschillende redenen hebben. Bij de ene persoon is er misschien wel meer aan de hand dan bij de andere persoon. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Toch heb ik een paar simpele tips om je beter en vitaler te voelen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Wandelen 🚶‍♂️. Zorg er voor dat je de dag begint met een stuk wandelen. Start rustig op, drink een kopje koffie, en zet daarna flink wat stappen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Eet koolhydraten 🍞 🥭. Door het eten van koolhydraten komt het gelukshormoon serotonine vrij. Zit je in een koolhydraatarm dieet kan je je ook wel eens sip en down voelen. (LET OP!!! Wel gezonde koolhydraten zoals: granen/ pasta’s/ rijst/ groentes/ fruit)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Doe aan sport 🏀. Ook door sport maak je het stofje serotonine aan. Sporten helpt verder ook tegen het voorkomen van stress/ je krijgt er meer zelfvertrouwen door/ en je slaappatroon wordt hier beter door!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Doe aan mindfulness 🧘‍♀️. Door het doen van bepaalde ontspannings oefeningen zul je je ook lekkerder gaan voelen. Give it a try! Begin bijvoorbeeld met een kleine bodyscan van 10 minuutjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Doe leuke dingen met vrienden 🙆‍♂️🙅‍♀️. Ga bijvoorbeeld met ze drieën een wandeling doen door het bos, of plan een avondje met elkaar in om spelletjes te spelen. Ook hierdoor voorkom je dat je je down en sip gaat voelen. Het leven is één groot feest, alleen je moet zelf de slingers ophangen! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welk van deze bovenstaande tips ga jij toepassen!? 👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ UPPERBODY WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ DELCINE PUSH UP MET RESISTANCE BAND 5x8/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ INCLINE CLOSE PUSH UP 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ CUBAN PRESS 4x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ TRX REAR DELT COMBI 4x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ DUMBELL FLY + CLOSE PRESS 3x15⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ ALTERNATING ARNOLD PRESS 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅰️ TRX TRICEPS EXTENSION 5x12/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅱️ DUMBELL CURLS 5x12/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • Namens @dynamicfitalkmaar hebben @muldermandy en ik een leuke challenge voor jullie! Speciaal voor de buikspieren in combinatie met een flinke dosis aan uithoudingsvermogen 💦 Can you finish it!? 😏
  • Woensdag “breek de week dag” Op wat voor manier breek jij altijd de week doormidden? 👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle