OFFLINE BEGELEIDING

Tijdens het offline begeleidingspakket ga ik samen met jou de strijd aan om de beste versie van jezelf te worden! 

Het offline begeleidingspakket bestaat uit een vrijblijvend kennismakingsgesprek in de praktijk. Hierin bekijken wij samen wat er voor nodig is om jouw doel(en) te bereiken. 

Om de week plannen wij een consult in. Het consult zal ca 45 minuten duren. In je eerste consult zullen we foto’s maken, en word je gemeten en gewogen. Verder bespreken we jouw lifestyle. Na het eerste consult zal ik een op maat gemaakt voedingsschema en trainingsschema maken. Dit krijg je binnen uiterlijk 5 werkdagen per e-mail verzonden. 

Elke consult wat we hebben worden er foto’s gemaakt en word je gemeten en gewogen. Dit zodat we jouw voortgang goed kunnen bijhouden en kan jouw voedingsschema en/of trainingsschema steeds worden aangepast naar jouw behoefte.

Gedurende het traject zal ik jou leren over gezonde voeding en de juiste training. Het doel is niet om zo snel mogelijk het resultaat te behalen, maar het doel is om het resultaat te behalen, en te behouden.

Het OFFLINE begeleidingspakket bestaat uit:

  • Een vrijblijvend intake gesprek
  • Een Personal Body Health Shaker
  • Om de week een 1 op 1 consult in de praktijk
  • Om de week een meting en weging in de praktijk
  • 24/7 coaching voor al uw vragen via WhatsApp
  • Receptenboek
  • Handige tools
  • Voedingsadvies op maat
  • Trainingsadvies op maat

Kies jouw OFFLINE PAKKET!

8 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€270,00

(Of betaling in 2 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€385,00

(Of betaling in 3 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (OFFLINE)

€692,50

(Of betaling in 6 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar

Gratis intake in de praktijk

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult in de praktijk (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Online begeleiding

Online BEGELEIDING

Tijdens het online begeleidingspakket ga ik samen met jou de strijd aan om de beste versie van jezelf te worden! 

Het online begeleidingspakket bestaat uit een vrijblijvend kennismakingsgesprek via Zoom. Zoom is een online platform om te communiceren via beeldbellen. Hierin bekijken wij samen wat er voor nodig is om jouw doel(en) te bereiken. 

Om de week plannen wij een consult in. Dit consult zal digitaal plaatsvinden. Het consult zal ca 45 minuten duren.

In je eerste consult bespreken we jouw lifestyle. Verder stuur jij jouw gewicht en foto’s door zodat ik na het eerste consult een op maat gemaakte voedingsschema en trainingsschema kan gaan maken. Dit krijg je binnen uiterlijk 5 werkdagen per e-mail verzonden. 

Voor ieder consult dat we hebben staan moet je zelf foto’s maken en jezelf wegen, dit zodat we jouw voortgang goed kunnen bijhouden en we hier waarbij nodig jouw voedingsschema en/of trainingsschema kunnen aanpassen naar jouw behoefte.

Gedurende het traject zal ik jou leren over gezonde voeding en de juiste training. Het doel is niet om zo snel mogelijk het resultaat te behalen, maar het doel is om het resultaat te behalen, en te behouden.

Het OFFLINE begeleidingspakket bestaat uit:

  • Een vrijblijvend intake gesprek
  • Om de week een 1 op 1 consult in de praktijk
  • 24/7 coaching voor al uw vragen via WhatsApp
  • Receptenboek
  • Handige tools
  • Voedingsadvies op maat
  • Trainingsadvies op maat

Kies jouw online pakket!

8 weken voeding/ Trainingsbegeleiding (ONLINE)

€250,00

(Of betaling in 2 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar 

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (3 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

2 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

12 weken voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€355,00

(Of betalingen in 3 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (5 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

3 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

6 maanden voeding/ trainingsbegeleiding (ONLINE)

€637,50

(Of betaling in 6 termijnen)

Wordt in de meeste gevallen vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeraar

Gratis intake via beeldbellen (ZOOM)

Om de week een 1 op 1 vervolgconsult via beeldbellen (10 vervolgconsulten totaal)

Eventuele aanpassingen op de huidige voeding/ trainingsschema's

6 op maat gemaakte trainingsschema's

Meten en wegen + 24/7 online coaching via whatsapp voor al uw vragen

Instagram
  • 5️⃣ TIPS VOOR GROTERE BICEPS! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Grote biceps kweken. Wie wilt dat nou niet? 😏 Toch blijft het lastig om die kleine spiergroep optimaal te laten groeien. Zie hieronder 5 tips hoe je jouw kleine armpjes laat groeien tot monster armen! 🦍 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Leg de focus op het uitvoeren van de oefening. Wees niet die persoon die 100 kilo biceps curl doet vanuit de rug. Zorg ervoor dat je een volledige ROM (Range of motion) maakt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Varieer vanuit verschillende hoeken. Doe dus niet alleen maar barbell curls, maar ook hammer curls. Je bicep bestaat uit meerdere delen, dus varieer door te trainen vanuit verschillende hoeken!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Doe supersets. Bij een superset voer je 2 verschillende oefeningen uit achter elkaar. Hierdoor hebben jouw spieren minder rust, waardoor ze een hogere prikkel krijgen. Superset bijvoorbeeld een incline dumbell curl met een hammer curl. Zo train je vanuit verschillende hoeken, en zet je jouw biceps flink in de fik! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Doe dropsets. Doe je een oefening normaal 3 sets, maar stop je al bij de derde set? Pak dan vanaf nu na jouw derde set, een dropset! Verlaag het laatst gebruikte gewicht met 40%, en pomp door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Pak een aparte armday. Het klinkt heel cliché, maar als je een aparte dag in de week de focus legt op de armen, zullen jouw armen wel degelijk groeien door het formule wat je draait! Het liefst doe je dit zelfs 2x per week voor optimaal resultaat. 🔥 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES MET DEZE TIPS! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ FULL BODY WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ HEX BAR SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ BULGARIAN SPLIT SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ CHEST PRESS 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ T-BAR ROW 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ SWISS BALL SHOULDER PRESS 2x8/10 (+ double dropset)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ ALTERNATING CABLE CURLS 3x10/10/10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ KNEELING CABLE TRICEPS EXTENSION 3x15

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ SEATED CALF RAISE 3x30 (not filmed)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅰️ 4x20sec. Burpees (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅱️ 4x20sec. Toes to bar (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍 @dynamicfitalkmaar

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎵 End of line - Strongest Formation

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🏋️ MONDAY CHESTDAY 🏋️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Train jij ook altijd je borst op maandag? 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“TIP VAN DE DAG”
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Probeer na jouw 3/ 4/ of misschien wel 5 sets bankdrukken is een keer een dropset. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je jouw laatste zetje bankdrukken tot falen uitvoert. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Haal 40% van het laatste gewicht eraf, en ga weer door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Haal 20% van het laatste gewicht eraf, en voer de oefening door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Haal nog 1x 20% van het gewicht eraf, en ga WEER door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Heb je nog energie over? 😛 Pak dan nog een setje push ups tot falen 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🍏 PEACE 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • ‼️ 𝙐𝙋𝘿𝘼𝙏𝙀 ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Goed nieuws, vanaf morgen mag ik jullie verwelkomen in mijn gloednieuwe praktijkruimte op de salomonstraat te Alkmaar! 🏡 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tot snel bij mij in de praktijk 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇𝙑𝙧𝙖𝙖𝙜 𝙣𝙪 𝙚𝙚𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙞𝙨 𝙞𝙣𝙩𝙖𝙠𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙞𝙣 𝙫𝙞𝙖 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙗𝙨𝙞𝙩𝙚 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL/CONTACT ✅
  • 🏃‍♂️ MUDMASTERS 2020 🏃‍♂️

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Special Thanks to @mettesmedia voor het bedrukken van onze mooie team kleding 🤩

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#mudmasters #mudmasters2020 #teampersonalbodyhealth #mettesmedia #running #12km
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 🏃‍♂️ “RUNNING INTO THE WEEKEND LIKE” 🏃‍♂️
  • FEITEN EN FABELS OVER CREATINE 🔋💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Creatine is één van de bekendste sport supplementen op de markt. Ik als coach sfeer bij dit product. Persoonlijk vind ik dit namelijk één van de best werkende supplementen voor krachtsporters! Toch krijg ik altijd de vraag of creatine nou wel goed voor je is. Mensen beweren namelijk dat je er nierstenen van zult krijgen als je dit teveel gebruikt. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 ZIE HIERONDER 5️⃣ FEITEN EN FABELS OVER CREATINE👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JE MOET ALTIJD EEN PERIODE STOPPEN MET CREATINE OMDAT HET ANDERS GEVAARLIJK WORDT. 👉 Fabel. Creatine zit zelfs in eten verwerkt. Voornamelijk in vleesproducten. Je krijgt dit dus in de meeste gevallen altijd binnen ook al gebruik je het niet als supplement. Creatine kun je het hele jaar door gebruiken zonder dat dit gevaarlijk is. Wel raad ik het als coach aan om zo nu en dan een kleine periode te stoppen om het effect er weer  te optimaliseren. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ NIET IEDEREEN MERKT HET POSITIEVE EFFECT VAN CREATINE. 👉 Feit. Vleeseters krijgen over het algemeen meer creatine binnen dan vegetariërs en veganisten. Vegetariërs en veganisten zullen dus meer effect merken bij het toevoegen van een creatine supplement. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ ZODRA JE STOPT MET CREATINE VERLIES JE SPIERMASSA. 👉 Fabel. Zodra je stopt met creatine raak je wel wat vocht kwijt wat zich in je spieren plaats vindt. Geen paniek, dit is dus vocht, en geen spiermassa!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ CREATINE ZORGT VOOR GEWICHTSTOENAME. 👉 Feit. Creatine houdt vocht vast in de spieren. In de eerste dagen van het gebruik is het mogelijk om 0,8 tot 2,9% van je lichaamsgewicht in kilo’s aan te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ CREATINE ZORGT ERVOOR DAT JE MINDER DEFINITIE IN DE SPIEREN HEBT. 👉 Feit. Zodra je aan het droogtrainen bent voor een fotoshoot of een bodybuilding wedstrijd raad ik je aan om geen creatine te gebruiken in de laatste periode. Je houdt vocht vast in de spieren dus worden de buikspieren onder andere ook opgeladen met vocht. Dit is het laatste wat je wilt zodra je op het podium staat of een fotoshoot doet!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋 De creatine van @suppleam_official is te verkrijgen