6 jaar

Hier was ik ongeveer 6 jaar oud. Zoals jullie zien liep het die tijd allemaal op rolletjes…. Tot en met ongeveer groep 6 werd ik vaak uitscholden voor ‘dikzak’. Gelukkig ben ik ‘in de lengte’ gegroeid, en ben ik door het skateboarden veel meer calorieën gaan verbranden per dag. 

15 jaar

Hier was ik 15 jaar oud. Af en toe deed ik wat push ups op mijn slaapkamer, en daar hoopte ik ‘een sixpack’ mee te krijgen… 

16 jaar

Hier was ik 16 jaar oud. Ik had een abonnement genomen bij Basic Fit, en ik ging ongeveer 3 tot 4 keer per week naar de sportschool. Mijn doel was om in de zomer van 2013 een sixpack te hebben. Ik vind dat het aardig is gelukt. Vanaf hier kwam ik erachter dat ik passie had voor fitness. Ik wou meer. Dit was enkel en alleen nog maar ‘het begin’ 

17 jaar

Hiernaast was ik 17 jaar oud. Het enige wat er in mij omging op deze leeftijd was fitness. Ook leerde een vriend van mij hoe ik vet kon verliezen doormiddel van een carb cycle dieet. Hij leerde mij hoe ik mijn macro’s toepaste in de app FatSecret, en hij leerde mij koolhydraatarm eten. Deze periode dronk ik geen alcohol, deed ik bijna niet aan cheaten, en hiermee bereikte ik mijn laagste vet percentage ooit! En dat was ongeveer 6%. Ik woog hier ongeveer 70 kilo. 

18 jaar

Na al het vele diëten wat ik op mijn 17e had gedaan, deed ik een klein stukje terug. Dit was het jaar dat ik stage ging lopen in een sportschool. Het trainen deed ik nog fanatiek, maar ik focuste mij er op om meer te eten zodat ik wat meer massa zou creëren. Ook op mijn 18e kwam ik erachter dat ik graag naar festivals ging. Ik probeerde zo goed mogelijk een balans te vinden tussen hard trainen, en feesten. (hier woog ik ongeveer 80 kilo, en had ik 12/13% lichaamsvet. 

19 jaar

Op mijn 19e was ik nog steeds veel bezig met sporten. ik was klaar met mijn MBO-opleiding, en ik had mijn Fitvak A gehaald. Ik werkte ongeveer 22 uur in de sportschool, en daarnaast trainde ik veel, en ging ik veel naar festivals toe. (Hier woog ik ongeveer 84 kilo, met ook ongeveer 12/13% lichaamsvet). 

20 jaar

Op mijn 20ste was er eigenlijk niet heel veel veranderd. Ik werkte nog steeds in de sportschool, alleen dan nu wel bij een andere sportschool. Hier focuste ik mij vooral op het lesgeven. Verder besloot ik om mijn eerste fitness shoot te gaan plannen. Ik had als doel om zoveel mogelijk vet te verliezen binnen ongeveer 6/8 weken. Ik volgde hiervoor bijna dezelfde prep als mensen die een bodybuild wedstrijd doen. Dit vraagt fysiek en mentaal enorm veel van je. Ik heb dit puur gedaan door middel van het experimenteren met mijn eigen lichaam. Het vetpercentage wat ik op de foto hiernaast had was ongeveer 6/8%. Ik woog hier ongeveer 82 kilo. 

21 jaar

Op mijn 21ste rondde ik mijn opleiding Gewichtsconsulent af. Ik was veel bezig met het maken van persoonlijke voedingsschema’s voor mensen. Ik zag dat mensen hun resultaat hiermee bereikte, en dat gaf mij enorm veel energie. Verder heb ik in dit jaar enorm veel lesgegeven, en ik merkte steeds dat ik een betere groepsles instructeur werd. Verder heb ik een certificaat gehaald als power Instructor, en heb ik lesgegeven op diverse sportscholen.  Met de kennis die ik heb opgedaan tijdens de opleiding gewichtsconsulent heb ik een flinke “cut” gedaan. Hiermee ben ik binnen 7 weken ongeveer 7 kilo kwijt geraakt, en ben ik van ongeveer 15% lichaamsvet naar 8% lichaamsvet gegaan!

22 Jaar

23 jaar

Instagram
  • 5️⃣ TIPS VOOR GROTERE BICEPS! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Grote biceps kweken. Wie wilt dat nou niet? 😏 Toch blijft het lastig om die kleine spiergroep optimaal te laten groeien. Zie hieronder 5 tips hoe je jouw kleine armpjes laat groeien tot monster armen! 🦍 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Leg de focus op het uitvoeren van de oefening. Wees niet die persoon die 100 kilo biceps curl doet vanuit de rug. Zorg ervoor dat je een volledige ROM (Range of motion) maakt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Varieer vanuit verschillende hoeken. Doe dus niet alleen maar barbell curls, maar ook hammer curls. Je bicep bestaat uit meerdere delen, dus varieer door te trainen vanuit verschillende hoeken!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Doe supersets. Bij een superset voer je 2 verschillende oefeningen uit achter elkaar. Hierdoor hebben jouw spieren minder rust, waardoor ze een hogere prikkel krijgen. Superset bijvoorbeeld een incline dumbell curl met een hammer curl. Zo train je vanuit verschillende hoeken, en zet je jouw biceps flink in de fik! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Doe dropsets. Doe je een oefening normaal 3 sets, maar stop je al bij de derde set? Pak dan vanaf nu na jouw derde set, een dropset! Verlaag het laatst gebruikte gewicht met 40%, en pomp door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Pak een aparte armday. Het klinkt heel cliché, maar als je een aparte dag in de week de focus legt op de armen, zullen jouw armen wel degelijk groeien door het formule wat je draait! Het liefst doe je dit zelfs 2x per week voor optimaal resultaat. 🔥 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES MET DEZE TIPS! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ FULL BODY WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ HEX BAR SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ BULGARIAN SPLIT SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ CHEST PRESS 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ T-BAR ROW 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ SWISS BALL SHOULDER PRESS 2x8/10 (+ double dropset)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ ALTERNATING CABLE CURLS 3x10/10/10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ KNEELING CABLE TRICEPS EXTENSION 3x15

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ SEATED CALF RAISE 3x30 (not filmed)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅰️ 4x20sec. Burpees (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅱️ 4x20sec. Toes to bar (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍 @dynamicfitalkmaar

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎵 End of line - Strongest Formation

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🏋️ MONDAY CHESTDAY 🏋️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Train jij ook altijd je borst op maandag? 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“TIP VAN DE DAG”
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Probeer na jouw 3/ 4/ of misschien wel 5 sets bankdrukken is een keer een dropset. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je jouw laatste zetje bankdrukken tot falen uitvoert. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Haal 40% van het laatste gewicht eraf, en ga weer door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Haal 20% van het laatste gewicht eraf, en voer de oefening door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Haal nog 1x 20% van het gewicht eraf, en ga WEER door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Heb je nog energie over? 😛 Pak dan nog een setje push ups tot falen 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🍏 PEACE 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • ‼️ 𝙐𝙋𝘿𝘼𝙏𝙀 ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Goed nieuws, vanaf morgen mag ik jullie verwelkomen in mijn gloednieuwe praktijkruimte op de salomonstraat te Alkmaar! 🏡 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tot snel bij mij in de praktijk 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇𝙑𝙧𝙖𝙖𝙜 𝙣𝙪 𝙚𝙚𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙞𝙨 𝙞𝙣𝙩𝙖𝙠𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙞𝙣 𝙫𝙞𝙖 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙗𝙨𝙞𝙩𝙚 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL/CONTACT ✅
  • 🏃‍♂️ MUDMASTERS 2020 🏃‍♂️

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Special Thanks to @mettesmedia voor het bedrukken van onze mooie team kleding 🤩

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#mudmasters #mudmasters2020 #teampersonalbodyhealth #mettesmedia #running #12km
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 🏃‍♂️ “RUNNING INTO THE WEEKEND LIKE” 🏃‍♂️
  • FEITEN EN FABELS OVER CREATINE 🔋💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Creatine is één van de bekendste sport supplementen op de markt. Ik als coach sfeer bij dit product. Persoonlijk vind ik dit namelijk één van de best werkende supplementen voor krachtsporters! Toch krijg ik altijd de vraag of creatine nou wel goed voor je is. Mensen beweren namelijk dat je er nierstenen van zult krijgen als je dit teveel gebruikt. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 ZIE HIERONDER 5️⃣ FEITEN EN FABELS OVER CREATINE👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JE MOET ALTIJD EEN PERIODE STOPPEN MET CREATINE OMDAT HET ANDERS GEVAARLIJK WORDT. 👉 Fabel. Creatine zit zelfs in eten verwerkt. Voornamelijk in vleesproducten. Je krijgt dit dus in de meeste gevallen altijd binnen ook al gebruik je het niet als supplement. Creatine kun je het hele jaar door gebruiken zonder dat dit gevaarlijk is. Wel raad ik het als coach aan om zo nu en dan een kleine periode te stoppen om het effect er weer  te optimaliseren. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ NIET IEDEREEN MERKT HET POSITIEVE EFFECT VAN CREATINE. 👉 Feit. Vleeseters krijgen over het algemeen meer creatine binnen dan vegetariërs en veganisten. Vegetariërs en veganisten zullen dus meer effect merken bij het toevoegen van een creatine supplement. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ ZODRA JE STOPT MET CREATINE VERLIES JE SPIERMASSA. 👉 Fabel. Zodra je stopt met creatine raak je wel wat vocht kwijt wat zich in je spieren plaats vindt. Geen paniek, dit is dus vocht, en geen spiermassa!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ CREATINE ZORGT VOOR GEWICHTSTOENAME. 👉 Feit. Creatine houdt vocht vast in de spieren. In de eerste dagen van het gebruik is het mogelijk om 0,8 tot 2,9% van je lichaamsgewicht in kilo’s aan te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ CREATINE ZORGT ERVOOR DAT JE MINDER DEFINITIE IN DE SPIEREN HEBT. 👉 Feit. Zodra je aan het droogtrainen bent voor een fotoshoot of een bodybuilding wedstrijd raad ik je aan om geen creatine te gebruiken in de laatste periode. Je houdt vocht vast in de spieren dus worden de buikspieren onder andere ook opgeladen met vocht. Dit is het laatste wat je wilt zodra je op het podium staat of een fotoshoot doet!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋 De creatine van @suppleam_official is te verkrijgen