6 jaar

Hier was ik ongeveer 6 jaar oud. Zoals jullie zien liep het die tijd allemaal op rolletjes…. Tot en met ongeveer groep 6 werd ik vaak uitscholden voor ‘dikzak’. Gelukkig ben ik ‘in de lengte’ gegroeid, en ben ik door het skateboarden veel meer calorieën gaan verbranden per dag. 

15 jaar

Hier was ik 15 jaar oud. Af en toe deed ik wat push ups op mijn slaapkamer, en daar hoopte ik ‘een sixpack’ mee te krijgen… 

16 jaar

Hier was ik 16 jaar oud. Ik had een abonnement genomen bij Basic Fit, en ik ging ongeveer 3 tot 4 keer per week naar de sportschool. Mijn doel was om in de zomer van 2013 een sixpack te hebben. Ik vind dat het aardig is gelukt. Vanaf hier kwam ik erachter dat ik passie had voor fitness. Ik wou meer. Dit was enkel en alleen nog maar ‘het begin’ 

17 jaar

Hiernaast was ik 17 jaar oud. Het enige wat er in mij omging op deze leeftijd was fitness. Ook leerde een vriend van mij hoe ik vet kon verliezen doormiddel van een carb cycle dieet. Hij leerde mij hoe ik mijn macro’s toepaste in de app FatSecret, en hij leerde mij koolhydraatarm eten. Deze periode dronk ik geen alcohol, deed ik bijna niet aan cheaten, en hiermee bereikte ik mijn laagste vet percentage ooit! En dat was ongeveer 6%. Ik woog hier ongeveer 70 kilo. 

18 jaar

Na al het vele diëten wat ik op mijn 17e had gedaan, deed ik een klein stukje terug. Dit was het jaar dat ik stage ging lopen in een sportschool. Het trainen deed ik nog fanatiek, maar ik focuste mij er op om meer te eten zodat ik wat meer massa zou creëren. Ook op mijn 18e kwam ik erachter dat ik graag naar festivals ging. Ik probeerde zo goed mogelijk een balans te vinden tussen hard trainen, en feesten. (hier woog ik ongeveer 80 kilo, en had ik 12/13% lichaamsvet. 

19 jaar

Op mijn 19e was ik nog steeds veel bezig met sporten. ik was klaar met mijn MBO-opleiding, en ik had mijn Fitvak A gehaald. Ik werkte ongeveer 22 uur in de sportschool, en daarnaast trainde ik veel, en ging ik veel naar festivals toe. (Hier woog ik ongeveer 84 kilo, met ook ongeveer 12/13% lichaamsvet). 

20 jaar

Op mijn 20ste was er eigenlijk niet heel veel veranderd. Ik werkte nog steeds in de sportschool, alleen dan nu wel bij een andere sportschool. Hier focuste ik mij vooral op het lesgeven. Verder besloot ik om mijn eerste fitness shoot te gaan plannen. Ik had als doel om zoveel mogelijk vet te verliezen binnen ongeveer 6/8 weken. Ik volgde hiervoor bijna dezelfde prep als mensen die een bodybuild wedstrijd doen. Dit vraagt fysiek en mentaal enorm veel van je. Ik heb dit puur gedaan door middel van het experimenteren met mijn eigen lichaam. Het vetpercentage wat ik op de foto hiernaast had was ongeveer 6/8%. Ik woog hier ongeveer 82 kilo. 

21 jaar

Op mijn 21ste rondde ik mijn opleiding Gewichtsconsulent af. Ik was veel bezig met het maken van persoonlijke voedingsschema’s voor mensen. Ik zag dat mensen hun resultaat hiermee bereikte, en dat gaf mij enorm veel energie. Verder heb ik in dit jaar enorm veel lesgegeven, en ik merkte steeds dat ik een betere groepsles instructeur werd. Verder heb ik een certificaat gehaald als power Instructor, en heb ik lesgegeven op diverse sportscholen.  Met de kennis die ik heb opgedaan tijdens de opleiding gewichtsconsulent heb ik een flinke “cut” gedaan. Hiermee ben ik binnen 7 weken ongeveer 7 kilo kwijt geraakt, en ben ik van ongeveer 15% lichaamsvet naar 8% lichaamsvet gegaan!

22 Jaar

Instagram
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BACK IN THE GYM LEGDAY ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ DEADLIFT 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ HIP THRUST 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SIDE WALKS 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ LEG EXTENSION 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ LEG PRESS 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 4️⃣ CALF RAISE 3x15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 THURSDAY QUIZDAY! DOE JIJ OOK MEE VANDAAG!? 🤓💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining ga #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation # het#feed #of #instagram #website  #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains
  • 🎉 DE SPORTSCHOLEN GAAN WEER OPEN!!! 🎉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Morgen gaan de sportscholen eindelijk weer open!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarschijnlijk staan jullie allemaal te popelen om weer lekker te squaten/ bankdrukken/ en weer in jullie vertrouwde gym te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik heb daarom voor jullie een leuke ‼️ “sportschool her openings actie” ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ De 12 weken OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ De 6 maanden OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Je krijgt een gratis Personal Body Health shaker ter waarde van 6,95!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Bij een 12 weken OFFLINE begeleidings pakket krijg je een GRATIS Personal training sessie ter waarde van 54,95! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Bij een 6 maanden OFFLINE begeleidings pakket krijg je 2 GRATIS Personal training sessies ter waarde van 109,90!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Je ontvangt bij een 12 weken of 6 maanden OFFLINE of ONLINE begeleidingspakket het exclusieve Personal Body Health kookboek GRATIS! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Geen excuses meer dus 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bij interesse kunnen jullie mij mailen naar: 📩 info@personalbodyhealth.nl , een dm via Instagram naar mij sturen, of mij bellen/ appen naar: 📲 06-14525612 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eindelijk is het weer zover! Een goeie Workout om de schouders en armen op te pompen IN DE GYM!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze Workout heb ik samen met @nielsduinmaijer gefilmd voor dat de Corona uitbrak. SUCCES MET DE WORKOUT!!! VOLLE ARMEN VOOR EEN WEEK LANG 💪💪💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ SHOULDERS & ARMS WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ MACHINE SHOULDER PRESS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ DUMBELL SIDE RAISE (4-2-1 tempo) 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ REAR DELT CABLE ROW 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SINGLE ARM REAR DELT FLY 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ EZ BAR “21” CURLS 5x7/7/7
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ EZ BAR SKULLCHRUSHER + CLOSE PRESS 5x10/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ DUMBELL HAMMER CURLS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ TRICEPS DIP MACHINE 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 📈 PROGRESS 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 86 kg 👉 naar: 83,5 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 26,5 👉 naar: 25,6👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Vet % van 12% 👉 naar: 8%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 87 cm 👉 naar: 79 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📅 Deze cut ging mij echt prima af! Door de Corona tijd heb ik mij meer kunnen focussen op mijn eigen shape. Oké ik moet toegeven.... ik heb vals gespeeld, want ik had een gym waar ik terecht kon om te trainen 🤣. Maar goed, de resultaten liegen er niet om! In deze cut ben ik niet lager dan 500 kcal onder mijn behoefte gaan eten, heb ik mijn wekelijkse drankje niet geskipt, ben ik niet chagrijnig geweest, en ben ik geen spiermassa kwijt geraakt. Het heeft mij drie maandjes geduurd om deze shape te behalen. Voor nu is het tijd om deze shape te behouden, en na september ga ik weer rustig aan beginnen met bulken. Check de fotoshoot die ik met @mikeschoonenbergphotography heb gedaan om de resultaten te zien! 📸 🙌 De foto’s volgen snel!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio en scroll naar beneden tot het stukje “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BODYWEIGHT BACK WORKOUT 🌳✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ SINGLE ARM BANDED ROW 5x15 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ WIDE GRIP PULL UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ CHIN UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ TRX ROW (4-2-1 tempo) 5x12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ LAT PUSHDOWN 5x12/15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ RESISTANCE BAND REAR DELT FLY 5x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 💪 NIEUWE WEEK, NIEUWE KANSEN 💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • EEN WEEKJE OFFLINE 🚫📲
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zie hier alvast een foto van de shoot die @mikeschoonenbergphotography en ik vanmiddag hadden! 👀 📸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vannacht vertrek ik met mijn ouders en @sabine_loulou voor een weekje naar Oostenrijk 🇦🇹 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Even een weekje wandelen 🥾, tot rust komen 💤, en lekker genieten! 🍺 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zodra ik terug kom van vakantie is het weer tijd om te knallen. De gyms gaan namelijk dan weer open! 💪 #backtobusiness
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor nu: even geen reactie op mails ✉️ 🚫, geen lessen, geen consulten, en geen quiz. Wel zal ik de posts die ik heb voorbereid voor jullie posten! Ook zal ik mijn transformatie van de cut dinsdag avond online gooien! 👀 #transformationtuesday
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#seeyasoon #aufwiedersehen 🙋‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 5️⃣ VOORKOM HONGER TIPS 🍔🚫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tijdens het volgen van een “dieet” is het vaak lastig en vrijwel onmogelijk om het honger gevoel niet tegen te komen. Zodra je honger/ of trek hebt tijdens het afslank-traject ben je in ieder geval goed bezig, want dit betekent dat je  in een negatieve energie balans zit! ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Zie hieronder 5 makkelijke tips om het iets makkelijker te maken voor jezelf 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je veel vezels binnen krijgt 🍝. Eet dus volkoren producten zoals: Volkoren pasta/ havermout/ zilvervliesrijst/ meergranen rijstwafels/ etc. Vezels zorgen voor een vullend gevoel, maar leveren geen extra calorieën op!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Eet extra groentes 🥦. Groentes bevatten weinig calorieën, maar wel veel vezels. Voeg bij elke maaltijd groentes toe zoals: komkommer/ tomaatjes/ worteltjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Zorg er voor dat je eten meer volume bevat. Neem als voorbeeld brood. Twee sneetjes brood staat gelijk aan ongeveer vier dikke meergranen rijstwafels. Je bent langer bezig met eten, en het volume hiervan is groter. De kans op honger is daardoor kleiner. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Neem dranken met koolzuur 🥤. Zodra je een beetje trek begint te krijgen kun je dit prima uitstellen door bijvoorbeeld een glas cola zero te nemen. Je maag zet hierdoor flink op, je cravings verdwijnen door de zoete smaak, en je kunt er weer tegen aan!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Ruil je dagelijkse portie rijst in voor aardappelen of zoete aardappelen 🍚🚫 🥔✅. Het volume van aardappelen is groter, het bevat meer vezels, maar het bevat minder calorieën! 100 gram gekookte rijst bevat namelijk 135 kcal, en 100 gram (zoete) aardappel bevat maar 86 kcal per 100 gram!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SUCCES MET DEZE TIPS, EN LAAT MIJ WETEN OF DEZE TIPS JOU HEBBEN GEHOLPEN!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl