6 jaar

Hier was ik ongeveer 6 jaar oud. Zoals jullie zien liep het die tijd allemaal op rolletjes…. Tot en met ongeveer groep 6 werd ik vaak uitscholden voor ‘dikzak’. Gelukkig ben ik ‘in de lengte’ gegroeid, en ben ik door het skateboarden veel meer calorieën gaan verbranden per dag. 

15 jaar

Hier was ik 15 jaar oud. Af en toe deed ik wat push ups op mijn slaapkamer, en daar hoopte ik ‘een sixpack’ mee te krijgen… 

16 jaar

Hier was ik 16 jaar oud. Ik had een abonnement genomen bij Basic Fit, en ik ging ongeveer 3 tot 4 keer per week naar de sportschool. Mijn doel was om in de zomer van 2013 een sixpack te hebben. Ik vind dat het aardig is gelukt. Vanaf hier kwam ik erachter dat ik passie had voor fitness. Ik wou meer. Dit was enkel en alleen nog maar ‘het begin’ 

17 jaar

Hiernaast was ik 17 jaar oud. Het enige wat er in mij omging op deze leeftijd was fitness. Ook leerde een vriend van mij hoe ik vet kon verliezen doormiddel van een carb cycle dieet. Hij leerde mij hoe ik mijn macro’s toepaste in de app FatSecret, en hij leerde mij koolhydraatarm eten. Deze periode dronk ik geen alcohol, deed ik bijna niet aan cheaten, en hiermee bereikte ik mijn laagste vet percentage ooit! En dat was ongeveer 6%. Ik woog hier ongeveer 70 kilo. 

18 jaar

Na al het vele diëten wat ik op mijn 17e had gedaan, deed ik een klein stukje terug. Dit was het jaar dat ik stage ging lopen in een sportschool. Het trainen deed ik nog fanatiek, maar ik focuste mij er op om meer te eten zodat ik wat meer massa zou creëren. Ook op mijn 18e kwam ik erachter dat ik graag naar festivals ging. Ik probeerde zo goed mogelijk een balans te vinden tussen hard trainen, en feesten. (hier woog ik ongeveer 80 kilo, en had ik 12/13% lichaamsvet. 

19 jaar

Op mijn 19e was ik nog steeds veel bezig met sporten. ik was klaar met mijn MBO-opleiding, en ik had mijn Fitvak A gehaald. Ik werkte ongeveer 22 uur in de sportschool, en daarnaast trainde ik veel, en ging ik veel naar festivals toe. (Hier woog ik ongeveer 84 kilo, met ook ongeveer 12/13% lichaamsvet). 

20 jaar

Op mijn 20ste was er eigenlijk niet heel veel veranderd. Ik werkte nog steeds in de sportschool, alleen dan nu wel bij een andere sportschool. Hier focuste ik mij vooral op het lesgeven. Verder besloot ik om mijn eerste fitness shoot te gaan plannen. Ik had als doel om zoveel mogelijk vet te verliezen binnen ongeveer 6/8 weken. Ik volgde hiervoor bijna dezelfde prep als mensen die een bodybuild wedstrijd doen. Dit vraagt fysiek en mentaal enorm veel van je. Ik heb dit puur gedaan door middel van het experimenteren met mijn eigen lichaam. Het vetpercentage wat ik op de foto hiernaast had was ongeveer 6/8%. Ik woog hier ongeveer 82 kilo. 

21 jaar

Op mijn 21ste rondde ik mijn opleiding Gewichtsconsulent af. Ik was veel bezig met het maken van persoonlijke voedingsschema’s voor mensen. Ik zag dat mensen hun resultaat hiermee bereikte, en dat gaf mij enorm veel energie. Verder heb ik in dit jaar enorm veel lesgegeven, en ik merkte steeds dat ik een betere groepsles instructeur werd. Verder heb ik een certificaat gehaald als power Instructor, en heb ik lesgegeven op diverse sportscholen.  Met de kennis die ik heb opgedaan tijdens de opleiding gewichtsconsulent heb ik een flinke “cut” gedaan. Hiermee ben ik binnen 7 weken ongeveer 7 kilo kwijt geraakt, en ben ik van ongeveer 15% lichaamsvet naar 8% lichaamsvet gegaan!

22 Jaar

Instagram
  • ✊ DUO WORKOUT (GERMAN VOLUME) ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 🅰️ JUMPING LUNGE 10x10 (PER BEEN)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ 🅱️ SQUAT HOLD 10x (wachten tot persoon 1a klaar is met de jumping lunges)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 🅰️ PUSH UPS 10x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ 🅱️ PLANK 10x (wachten tot persoon 2a klaar is met de push ups)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is de bedoeling dat je samen een stopwatch aan zet. Spreek af wie persoon 1A is en wie 1B is. 1A begint met de jumping lunches, en 1B begint met de squat hold. Je wisselt gelijk door zodra 1A klaar is met de jumping lunches. 1A + 1B = 1 ronde. Hiervan herhaal je 10 rondes MET ZO MIN MOGELIJK RUST!!! Hetzelfde doe je met 2A en 2B. Post jullie tijd hieronder!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jullie verhaal terwijl jullie deze Workout doen! Wij reposten altijd 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits
  • Wie heeft er de laatste tijd ook zoveel last van calorieën? 🐜 🍔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits”
  • 📈 PROGRESSIE TIJDENS QUARANTAINE 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor veel mensen is dit een enorm lastige periode om progressie te maken. Afleidingen thuis, niet de juiste benodigdheden om mee te trainen, weinig beweging vanwege het thuis werken, en al met al gewoon weinig motivatie omdat we in deze setting leven. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@wietseschermerhorn denkt hier anders over! Ongeveer 3 weken geleden kreeg ik een berichtje van Wietse dat hij in een goeie shape wou komen voor zijn trouwerij. “Strak in pak” dus. Wietse vertelde mij dat dit over een halfjaar zou gaan plaats vinden. Super tof om iemand te helpen om in shape te komen voor hun trouwerij! 💍
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wij zijn samen begonnen aan het 12 weekse online coachings traject. Dit doen we via een ZOOM gesprek. Ik heb voor Wietse een trainingsplan gemaakt zodat hij thuis aan de gang kan gaan. Oefeningen zoals push ups, dips, diamond push ups, jumping lunges, en ga zo maar door! Zelfs kreeg ik vaak berichtjes van Wietse de afgelopen periode dat hij zo creatief was om check fly’s te gaan uitvoeren op een kliko bak omdat hij geen bankje thuis had staan 🤣 Echt geweldig om te zien die creativiteit!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Maar al met al liegen de resultaten er niet om na 2 weken al!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 103,2 kg 👉 naar: 99,5 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 27,4 👉 naar: 26,6 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 99 cm 👉 naar: 94 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hiermee bedoel ik maar te zeggen dat je ook thuis in deze periode alles kunt bereiken zodra je maar een juist doel voor ogen hebt 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wietse je bent een topper, ga zo door! Wij gaan er samen voor zorgen dat je meer dan “Strak in pak” staat op jouw trouwerij 👔💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits”
  • ‼️ DAMES EN HEREN ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zoals jullie weten zitten ondernemers zoals wij in een enorm moeilijke tijd. Geen klanten voor een Personal Training sessie, geen klanten voor consulten in de praktijk, en niet meer ingehuurd worden voor het geven van groepslessen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wij bij Personal Body Health willen natuurlijk na deze periode nog steeds de kwaliteit leveren die wij altijd leveren. Wij benutten deze tijd dan ook om nieuwe dingen te bedenken, en oude dingen te verbeteren. Maar op het moment is het erg moeilijk om ons hoofd boven water te houden. De abonnementskosten gaan door, en de huurkosten gaan door. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Daarom hebben wij een idee bedacht in de hoop dat jullie ons hierbij willen en kunnen helpen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣Doe de consulten digitaal. Door de consulten digitaal af te nemen kan er gewoon gewerkt worden volgens de agenda. Dit werkt echt super goed! Het enige wat ontbreekt is de meting en weging. Uiteraard wordt de meting en weging in de ´normale´ periode apart gedaan los staande van het digitale consult. Dit is dan uiteraard vrijblijvend als je een offline pakket hebt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣Kies voor een online coachingspakket. Hierdoor kan ik alsnog door werken en dezelfde kwaliteit bieden die ik normaal bied. De kosten voor online coaching liggen uiteraard lager ten opzichte van Offline coaching in de praktijk!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣Koop supplementen. Jullie weten ondertussen dat wij de meest hoogwaardigste veganistische supplementen verkopen van @orangefit.nl en @suppleam.official . Supplementen kunnen enorm bijdragen aan jouw gezondheid. Super belangrijk in deze periode!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣Alle supplementen kunnen jullie bij mij bestellen. Stuur mij een DM, mail, of appje. IK KOM DE SUPPLEMENTEN PERSOONLIJK NAAR JULLIE TOE BRENGEN! (straal van 15 km)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣Schaf een Personal Body Health giftcard aan. Je bepaald zelf de waarde hiervan. Deze kun je bijvoorbeeld gebruiken voor een Personal Training sessie, of een los consult in de praktijk. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📞 Stuur mij een appje voor meer informatie, het maken van een afspraak, of het bestellen van supplementen! 06-14524512
  • Om 15:00 is het weer tijd voor een quiz! 🤓 Doe jij ook mee?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BOOTY 🍑 WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ HIP BRIDGE (met elastiek) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ HIP BRIDGE + ABDUCTOR (met elastiek) 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ SIDE PLANK + ABDUCTOR (met elastiek) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SIDE WALKS (met elastiek) 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ SQUAT + FRONT RAISE (met plate) 3x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ BULGARIAN SPLIT SQUAT (met plate) 3x10/20 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅰️ STIFFED LEGGED DEADLIFT (met plate) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅱️ SIDE ABDUCTOR (met plate) 3x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ TABATA WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JUMPING JACKS 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ VOOR ACHTER 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ LUNGE + HIGH KNEE 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ MOUNTAIN CLIMBERS 4x20/10sec.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal terwijl je deze Workout doet! Wij reposten altijd 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 Ga naar www.personalbodyhealth.nl Klik op het knopje “Plannen” en vind hiervoor meer informatie over online voeding/ trainingsbegeleiding! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😼 “Unleash your limits” ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ FULL BODY (WEIGHT) WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JUMPING LUNGE 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ INCLINE PUSH UP 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ PRONE COBRA COMBINATION 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ SIDE RAISE 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ DIPS 4x10/20⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ BICEPS CURL 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7️⃣ CALF RAISE 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8️⃣ KNEES IN 4x10/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • YEAHHHH HET IS WEER WEEKEND!!! 🎉🎉🎉 Oh wacht. Het is elke dag al weekend... Wie heeft dit nu ook met het thuis zitten!? 🤪 #Corona #quarantaine #eveneropuit #costadelwoonkamer
Sluit Menu