Let op:
Dit geldt alleen voor bedrijven die mij willen inhuren als groeps fitness instructeur op zzp basis.

"Het mooie van het geven van een groepsles, is de energie die je er voor terug krijgt"

Zoeken jullie een vervanger voor jullie huidige les, of gaat de vaste groeps fitness instructeur op vakantie? Neem dan contact met mij op voor het inplannen van een groepsles. 

(zie hieronder de tarieven, en de lessen die ik geef.) 

Meest populaire lessen:

Bootcamp

€37,50

Freestyle

Factuur basis

(body)pump

€37,50

ClubJoy gecertificeerd

Freestyle

Factuur basis

circuit training

€37,50

Freestyle

Factuur basis

Lessen die ik geef

ClubJoy Power

Bootcamp

CORE TRAINING

High intensity interval training (HIIT)

Circuit training

Boks training

(Body)pump (freestyle)

Total body training

KidsFit

Instagram
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
THE PAIN YOU FEEL TODAY, WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 🍟 FRITESSAUS VS MAYONAISE 🍳 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is weer mooi weer, dus steek die BBQ maar weer aan! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Door van Mayonaise bij de hamburgers te switchen naar fritessaus bespaar je een hoop calorieën: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍳 1 eetlepel Zaanse mayonaise = ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
〽️ 106 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥚 0,2 gram eiwitten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍔 0.18 gram koolhydraten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀 11,2 gram vetten
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍟 1 eetlepel fritessaus (5% vet) = ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ 15 kcal ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥚 0,1 gram eiwitten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍔 1,38 gram koolhydraten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀 0,79 gram vetten
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Een flink verschil ten opzichte van normale mayonaise dus. Enjoy de bbq met een eetlepeltje fritessaus ipv mayonaise 😎 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • Namens @dynamicfitalkmaar heb ik een mooie core Workout voor jullie opgenomen! Enjoy 💪
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ LOWERBODY WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ BANDED GOODMORNING 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ TRX HAMSTRING CURL 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ HIP BRIDGE 4x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ PISTOL SQUAT 4x12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ STEP TAPS 8x30sec. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ MEGA CALF SET ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 ‪www.personalbodyhealth.nl‬
  • 5️⃣ TIPS OM LEKKERDER IN JE VEL TE ZITTEN! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
We hebben er allemaal wel eens last van: Niet lekker in je vel zitten, lui zijn, nergens zin in hebben en ga zo maar door. Dit kan natuurlijk altijd verschillende redenen hebben. Bij de ene persoon is er misschien wel meer aan de hand dan bij de andere persoon. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Toch heb ik een paar simpele tips om je beter en vitaler te voelen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Wandelen 🚶‍♂️. Zorg er voor dat je de dag begint met een stuk wandelen. Start rustig op, drink een kopje koffie, en zet daarna flink wat stappen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Eet koolhydraten 🍞 🥭. Door het eten van koolhydraten komt het gelukshormoon serotonine vrij. Zit je in een koolhydraatarm dieet kan je je ook wel eens sip en down voelen. (LET OP!!! Wel gezonde koolhydraten zoals: granen/ pasta’s/ rijst/ groentes/ fruit)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Doe aan sport 🏀. Ook door sport maak je het stofje serotonine aan. Sporten helpt verder ook tegen het voorkomen van stress/ je krijgt er meer zelfvertrouwen door/ en je slaappatroon wordt hier beter door!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Doe aan mindfulness 🧘‍♀️. Door het doen van bepaalde ontspannings oefeningen zul je je ook lekkerder gaan voelen. Give it a try! Begin bijvoorbeeld met een kleine bodyscan van 10 minuutjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Doe leuke dingen met vrienden 🙆‍♂️🙅‍♀️. Ga bijvoorbeeld met ze drieën een wandeling doen door het bos, of plan een avondje met elkaar in om spelletjes te spelen. Ook hierdoor voorkom je dat je je down en sip gaat voelen. Het leven is één groot feest, alleen je moet zelf de slingers ophangen! 🎉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welk van deze bovenstaande tips ga jij toepassen!? 👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ UPPERBODY WORKOUT AT HOME 🏠✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ DELCINE PUSH UP MET RESISTANCE BAND 5x8/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ INCLINE CLOSE PUSH UP 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ CUBAN PRESS 4x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ TRX REAR DELT COMBI 4x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ DUMBELL FLY + CLOSE PRESS 3x15⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ ALTERNATING ARNOLD PRESS 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅰️ TRX TRICEPS EXTENSION 5x12/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣🅱️ DUMBELL CURLS 5x12/20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • Namens @dynamicfitalkmaar hebben @muldermandy en ik een leuke challenge voor jullie! Speciaal voor de buikspieren in combinatie met een flinke dosis aan uithoudingsvermogen 💦 Can you finish it!? 😏
  • Woensdag “breek de week dag” Op wat voor manier breek jij altijd de week doormidden? 👀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle