ERVARINGEN EN RESULTATEN

WIETSE

Het doel dat ik voor ogen had was dat ik afgetraind op mijn eigen bruiloft zou staan. 

De tijd die ik had was kort, en daardoor moeilijk te behalen zonder begeleiding. De motivatie was aanwezig, alleen kwam ik niet verder. 

Via een vriend hoorde ik over Personal Body Health. Ik ben onwijs dankbaar voor de hulp van Thijs! Hoe hij een perfect eet en train schema weet te maken, en ook de juiste begeleiding geeft ZELFS in de corona tijden! Hij is altijd bereikbaar, en weet je op de juiste manier weer te motiveren als je het even niet meer zit zitten! 

Bedankt! Mijn doel is behaald, dankzij Thijs stond ik “strak in pak” op mijn bruiloft

Andreas

Een jaar geleden ben ik bij Thijs begonnen met een 8 weken traject. Hierin ben ik gedaald in mijn vetpercentage van 16% naar 11% 

Nu een jaar later ben ik nog steeds fanatiek bezig met de lifestyle de Thijs mij heeft aangeleerd. “Het gaat vrijwel van zelf, en ik heb mijn lage vetpercentage het hele jaar onder controle”

Dylan

Mijn ervaring over het traject bij Personal Body Health: Zeer tevreden over de werkwijze en deskundigheid van Thijs. Voor je je gekozen traject start wordt je oude eet en sport patroon grondig geanalyseerd. Hierna wordt er voor je beoogde doel een nieuw eet en sport patroon op maat gemaakt! De verwachtingen van het traject zijn duidelijk voor je start. Deze werkwijze, plus het behaalde resultaat was een positieve ervaring!

ROMY

2019 was het jaar dat ik op mijn aller zwaarst was. Ik had acht maanden lang stage gelopen en zat elke dag gemiddeld negen uur lang op kantoor. Hierdoor was ik veel aangekomen. Ik schrok hier erg van en zat totaal niet meer lekker in mijn vel. Daarom besloot ik te gaan sporten en proberen gezonder te eten. Ik had hier veel moeite mee en wist eigenlijk niet zo goed hoe ik een gezondere lifestyle kon aannemen.

Via een vriend kwam ik bij Thijs terecht. Hij heeft een voeding- en trainingsschema gemaakt en mij begeleid tijdens het proces. Ik heb vooral veel geleerd over gezonde voeding en hoe ik dit kan combineren met sport!

Thomas

Mijn doel was om voor de zomer er afgetraind uit te zien en gespierder te worden.

Thijs en ik hebben besloten om te gaan cutten. Gedurende de afgelopen 8 weken ben ik door de hulp en kennis van Thijs gekomen waar ik nu sta!

Elke 2 weken ben ik naar Thijs geweest om mijn lichaam te meten, want meten is weten.

Door behulp van een trainings- en voedingsschema ben ik in 8 weken tijd van een vetpercentage van 11% lichaamsvet naar 6% lichaamsvet gegaan!

Zelf ben ik super trots op het resultaat dat ik heb behaald!

Thijs weet waar hij over praat en het is zeker een aanrader!

Tosca

Een tijd geleden merkte ik dat de kleren die mij voorheen goed stonden, ineens niet meer goed stonden.

Alles begon strak te zitten. Verder heb ik een lange tijd gedacht dat ik alles kon eten, maar uiteindelijk was dat dus niet zo!

Op een gegeven moment schrok ik van het gewicht wat op de weegschaal kwam te staan toen ik mijzelf ging wegen. Ik was erg zwaar geworden…

Dit was voor mij de druppel om te gaan sporten! Ik ben in contact gekomen met Thijs via de sportschool waar hij ook fitness en groepsles instructeur is.

Thijs heeft een op maat gemaakt voeding en trainingsschema gemaakt voor mij. Hier stonden hele duidelijke richtlijnen in wat ik moest eten.

Verder heb ik ook erg veel geleerd over balans en gezonde voeding.

Dankzij Thijs heb ik mijn doel behaald! Ik ben C.A. 13 kg afgeslankt. (Van 78,6 kg naar 65,5 kg), en van 27% lichaamsvet, naar 19% lichaamsvet!

Sabine

Ik ben altijd al erg slank geweest, en wilde daar verandering in brengen. Ik ben fanatiek wezen sporten en meer gaan eten, alleen nadat ik een aantal kilo was aangekomen, hield ik het niet langer meer vol.

Nadat ik met Thijs heb besproken wat ik het beste kan eten, en waar ik mijn voedingspatroon moest veranderen kwam ik langzamerhand steeds meer aan. Omdat deze kilo’s er langzaam op zijn gekomen, raak ik ze ook niet snel meer kwijt.

Daarnaast heb ik een trainingsschema van Thijs gekregen waarbij ik 3 keer per week aan het trainen ben. Het schema is meer gericht op mijn onderlichaam wat ik graag ook wilde. Trainingsschema is goed uit te voeren, en zijn leuke gevarieerde oefeningen.

Thijs luistert goed naar wat je wil, en denkt ook graag met je mee. Dankzij Thijs zijn enthousiasme ben ik extra gemotiveerd, en zet ik net een stapje extra.

UItgelicht:
10 rittenkaart personal training + voeding en trainingsschema

Jeffrey

Al een tijdje zocht ik iemand die mij kon helpen voor een voedings schema om droger, sterker en groter te worden.

Via Facebook had ik iemand gevonden, maar de voedings schema’s die ik kreeg aangereikt waren copy-paste, erg onpersoonlijk en duur!

Via social media kwam ik Thijs zijn profiel tegen, ik stuurde een berichtje en kreeg heel enthousiast een antwoord en zijn nummer.

Thijs vroeg met een vragenlijst om al mijn gegevens. En gaf ook aan wanneer ik mijn schema kon verwachten plus de kosten ervan.

Ik vroeg aan Thijs of hij voor mij niet 1, 2 maar 3 keuzes per eetmoment kon maken en in het schema kon verwerken.(ipv een lange lijst)

na 3 dagen kreeg ik een op maat gemaakte voedingschema met een gratis trainingschema. Wat een service!!

Mijn keuze kwa voeding waren erin verwerkt, cheatmomenten en tips over uitgaan/alcohol in het weekend. Heel persoonlijk en motiverend om ermee aan de slag te gaan.

Ik ken Thijs nu al meer dan een jaar, hij is persoonlijk betrokken bij je proces. Toont interesse en heeft passie voor zijn vak.

Dankzij hem heb ik mijn doel bereikt, doorbreek ik plateaus en zit goed in mijn vel. Ik kan hem dan ook aanraden, zeker als je deskundig, persoonlijk advies wilt op het gebied van trainen en voeding!

Jamilla

‘Thijs heeft met zijn kennis onwijs geholpen om mijn doelen te bereiken.

Ik heb gedurende 5 weken een training- en voedingsschema gevolgd die Thijs voor mij op maat heeft gemaakt.

Ik had van tevoren verwacht dat ik het heel zwaar zou vinden en was dan ook bang dat ik toch wel echt veel trek zou krijgen en me dus niet goed aan mijn voedingsschema kon houden. Maar dit is mij alles meegevallen!

Het training- en voedingsschema gaf een goed ritme en was ook een goede balans met mijn werk.

Met 3 keer in de week sporten in combinatie met het voedingsschema ben ik onwijs blij met het resultaat!

Een dikke aanrader!

Instagram
  • 5️⃣ TIPS VOOR GROTERE BICEPS! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Grote biceps kweken. Wie wilt dat nou niet? 😏 Toch blijft het lastig om die kleine spiergroep optimaal te laten groeien. Zie hieronder 5 tips hoe je jouw kleine armpjes laat groeien tot monster armen! 🦍 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Leg de focus op het uitvoeren van de oefening. Wees niet die persoon die 100 kilo biceps curl doet vanuit de rug. Zorg ervoor dat je een volledige ROM (Range of motion) maakt!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Varieer vanuit verschillende hoeken. Doe dus niet alleen maar barbell curls, maar ook hammer curls. Je bicep bestaat uit meerdere delen, dus varieer door te trainen vanuit verschillende hoeken!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Doe supersets. Bij een superset voer je 2 verschillende oefeningen uit achter elkaar. Hierdoor hebben jouw spieren minder rust, waardoor ze een hogere prikkel krijgen. Superset bijvoorbeeld een incline dumbell curl met een hammer curl. Zo train je vanuit verschillende hoeken, en zet je jouw biceps flink in de fik! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Doe dropsets. Doe je een oefening normaal 3 sets, maar stop je al bij de derde set? Pak dan vanaf nu na jouw derde set, een dropset! Verlaag het laatst gebruikte gewicht met 40%, en pomp door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Pak een aparte armday. Het klinkt heel cliché, maar als je een aparte dag in de week de focus legt op de armen, zullen jouw armen wel degelijk groeien door het formule wat je draait! Het liefst doe je dit zelfs 2x per week voor optimaal resultaat. 🔥 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES MET DEZE TIPS! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ FULL BODY WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ HEX BAR SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ BULGARIAN SPLIT SQUAT 3x10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ CHEST PRESS 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ T-BAR ROW 3x10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ SWISS BALL SHOULDER PRESS 2x8/10 (+ double dropset)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ ALTERNATING CABLE CURLS 3x10/10/10

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ KNEELING CABLE TRICEPS EXTENSION 3x15

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ SEATED CALF RAISE 3x30 (not filmed)

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅰️ 4x20sec. Burpees (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣🅱️ 4x20sec. Toes to bar (tabata) “not filmed”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍 @dynamicfitalkmaar

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎵 End of line - Strongest Formation

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🏋️ MONDAY CHESTDAY 🏋️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Train jij ook altijd je borst op maandag? 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
“TIP VAN DE DAG”
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Probeer na jouw 3/ 4/ of misschien wel 5 sets bankdrukken is een keer een dropset. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je jouw laatste zetje bankdrukken tot falen uitvoert. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Haal 40% van het laatste gewicht eraf, en ga weer door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Haal 20% van het laatste gewicht eraf, en voer de oefening door tot falen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Haal nog 1x 20% van het gewicht eraf, en ga WEER door tot falen!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Heb je nog energie over? 😛 Pak dan nog een setje push ups tot falen 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩 SUCCES! 🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL ✅
  • 🍏 PEACE 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • ‼️ 𝙐𝙋𝘿𝘼𝙏𝙀 ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Goed nieuws, vanaf morgen mag ik jullie verwelkomen in mijn gloednieuwe praktijkruimte op de salomonstraat te Alkmaar! 🏡 🙌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tot snel bij mij in de praktijk 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇𝙑𝙧𝙖𝙖𝙜 𝙣𝙪 𝙚𝙚𝙣 𝙜𝙧𝙖𝙩𝙞𝙨 𝙞𝙣𝙩𝙖𝙠𝙚 𝙖𝙖𝙣 𝙞𝙣 𝙫𝙞𝙖 𝙙𝙚 𝙬𝙚𝙗𝙨𝙞𝙩𝙚 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WWW.PERSONALBODYHEALTH.NL/CONTACT ✅
  • 🏃‍♂️ MUDMASTERS 2020 🏃‍♂️

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Special Thanks to @mettesmedia voor het bedrukken van onze mooie team kleding 🤩

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#mudmasters #mudmasters2020 #teampersonalbodyhealth #mettesmedia #running #12km
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#quote #quoteoftheday #inspiration #motivation #lifestyle #lifechanging #positive #fitness #gym #health #personalbodyhealth #unleashyourlimits #coach #personalcoach #BGN #gewichtsconsulent #personaltrainer #NASM
  • 🏃‍♂️ “RUNNING INTO THE WEEKEND LIKE” 🏃‍♂️
  • FEITEN EN FABELS OVER CREATINE 🔋💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Creatine is één van de bekendste sport supplementen op de markt. Ik als coach sfeer bij dit product. Persoonlijk vind ik dit namelijk één van de best werkende supplementen voor krachtsporters! Toch krijg ik altijd de vraag of creatine nou wel goed voor je is. Mensen beweren namelijk dat je er nierstenen van zult krijgen als je dit teveel gebruikt. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 ZIE HIERONDER 5️⃣ FEITEN EN FABELS OVER CREATINE👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ JE MOET ALTIJD EEN PERIODE STOPPEN MET CREATINE OMDAT HET ANDERS GEVAARLIJK WORDT. 👉 Fabel. Creatine zit zelfs in eten verwerkt. Voornamelijk in vleesproducten. Je krijgt dit dus in de meeste gevallen altijd binnen ook al gebruik je het niet als supplement. Creatine kun je het hele jaar door gebruiken zonder dat dit gevaarlijk is. Wel raad ik het als coach aan om zo nu en dan een kleine periode te stoppen om het effect er weer  te optimaliseren. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ NIET IEDEREEN MERKT HET POSITIEVE EFFECT VAN CREATINE. 👉 Feit. Vleeseters krijgen over het algemeen meer creatine binnen dan vegetariërs en veganisten. Vegetariërs en veganisten zullen dus meer effect merken bij het toevoegen van een creatine supplement. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ ZODRA JE STOPT MET CREATINE VERLIES JE SPIERMASSA. 👉 Fabel. Zodra je stopt met creatine raak je wel wat vocht kwijt wat zich in je spieren plaats vindt. Geen paniek, dit is dus vocht, en geen spiermassa!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ CREATINE ZORGT VOOR GEWICHTSTOENAME. 👉 Feit. Creatine houdt vocht vast in de spieren. In de eerste dagen van het gebruik is het mogelijk om 0,8 tot 2,9% van je lichaamsgewicht in kilo’s aan te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ CREATINE ZORGT ERVOOR DAT JE MINDER DEFINITIE IN DE SPIEREN HEBT. 👉 Feit. Zodra je aan het droogtrainen bent voor een fotoshoot of een bodybuilding wedstrijd raad ik je aan om geen creatine te gebruiken in de laatste periode. Je houdt vocht vast in de spieren dus worden de buikspieren onder andere ook opgeladen met vocht. Dit is het laatste wat je wilt zodra je op het podium staat of een fotoshoot doet!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋 De creatine van @suppleam_official is te verkrijgen