Ervaringen en resultaten

Thomas

Mijn doel was om voor de zomer er afgetraind uit te zien en gespierder te worden.

Thijs en ik hebben besloten om te gaan cutten. Gedurende de afgelopen 8 weken ben ik door de hulp en kennis van Thijs gekomen waar ik nu sta!

Elke 2 weken ben ik naar Thijs geweest om mijn lichaam te meten, want meten is weten.

Door behulp van een trainings- en voedingsschema ben ik in 8 weken tijd van een vetpercentage van 11% lichaamsvet naar 6% lichaamsvet gegaan!

Zelf ben ik super trots op het resultaat dat ik heb behaald!

Thijs weet waar hij over praat en het is zeker een aanrader!

Tosca

Een tijd geleden merkte ik dat de kleren die mij voorheen goed stonden, ineens niet meer goed stonden.

Alles begon strak te zitten. Verder heb ik een lange tijd gedacht dat ik alles kon eten, maar uiteindelijk was dat dus niet zo!

Op een gegeven moment schrok ik van het gewicht wat op de weegschaal kwam te staan toen ik mijzelf ging wegen. Ik was erg zwaar geworden…

Dit was voor mij de druppel om te gaan sporten! Ik ben in contact gekomen met Thijs via de sportschool waar hij ook fitness en groepsles instructeur is.

Thijs heeft een op maat gemaakt voeding en trainingsschema gemaakt voor mij. Hier stonden hele duidelijke richtlijnen in wat ik moest eten.

Verder heb ik ook erg veel geleerd over balans en gezonde voeding.

Dankzij Thijs heb ik mijn doel behaald! Ik ben C.A. 13 kg afgeslankt. (Van 78,6 kg naar 65,5 kg), en van 27% lichaamsvet, naar 19% lichaamsvet!

Sabine

Ik ben altijd al erg slank geweest, en wilde daar verandering in brengen. Ik ben fanatiek wezen sporten en meer gaan eten, alleen nadat ik een aantal kilo was aangekomen, hield ik het niet langer meer vol.

Nadat ik met Thijs heb besproken wat ik het beste kan eten, en waar ik mijn voedingspatroon moest veranderen kwam ik langzamerhand steeds meer aan. Omdat deze kilo’s er langzaam op zijn gekomen, raak ik ze ook niet snel meer kwijt.

Daarnaast heb ik een trainingsschema van Thijs gekregen waarbij ik 3 keer per week aan het trainen ben. Het schema is meer gericht op mijn onderlichaam wat ik graag ook wilde. Trainingsschema is goed uit te voeren, en zijn leuke gevarieerde oefeningen.

Thijs luistert goed naar wat je wil, en denkt ook graag met je mee. Dankzij Thijs zijn enthousiasme ben ik extra gemotiveerd, en zet ik net een stapje extra.

UItgelicht:
10 rittenkaart personal training + voeding en trainingsschema

Jeffrey

Al een tijdje zocht ik iemand die mij kon helpen voor een voedings schema om droger, sterker en groter te worden.

Via Facebook had ik iemand gevonden, maar de voedings schema’s die ik kreeg aangereikt waren copy-paste, erg onpersoonlijk en duur!

Via social media kwam ik Thijs zijn profiel tegen, ik stuurde een berichtje en kreeg heel enthousiast een antwoord en zijn nummer.

Thijs vroeg met een vragenlijst om al mijn gegevens. En gaf ook aan wanneer ik mijn schema kon verwachten plus de kosten ervan.

Ik vroeg aan Thijs of hij voor mij niet 1, 2 maar 3 keuzes per eetmoment kon maken en in het schema kon verwerken.(ipv een lange lijst)

na 3 dagen kreeg ik een op maat gemaakte voedingschema met een gratis trainingschema. Wat een service!!

Mijn keuze kwa voeding waren erin verwerkt, cheatmomenten en tips over uitgaan/alcohol in het weekend. Heel persoonlijk en motiverend om ermee aan de slag te gaan.

Ik ken Thijs nu al meer dan een jaar, hij is persoonlijk betrokken bij je proces. Toont interesse en heeft passie voor zijn vak.

Dankzij hem heb ik mijn doel bereikt, doorbreek ik plateaus en zit goed in mijn vel. Ik kan hem dan ook aanraden, zeker als je deskundig, persoonlijk advies wilt op het gebied van trainen en voeding!

Jamilla

‘Thijs heeft met zijn kennis onwijs geholpen om mijn doelen te bereiken.

Ik heb gedurende 5 weken een training- en voedingsschema gevolgd die Thijs voor mij op maat heeft gemaakt.

Ik had van tevoren verwacht dat ik het heel zwaar zou vinden en was dan ook bang dat ik toch wel echt veel trek zou krijgen en me dus niet goed aan mijn voedingsschema kon houden. Maar dit is mij alles meegevallen!

Het training- en voedingsschema gaf een goed ritme en was ook een goede balans met mijn werk.

Met 3 keer in de week sporten in combinatie met het voedingsschema ben ik onwijs blij met het resultaat!

Een dikke aanrader!

Instagram
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BACK IN THE GYM LEGDAY ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ DEADLIFT 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ HIP THRUST 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SIDE WALKS 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ LEG EXTENSION 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ LEG PRESS 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 4️⃣ CALF RAISE 3x15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 THURSDAY QUIZDAY! DOE JIJ OOK MEE VANDAAG!? 🤓💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining ga #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation # het#feed #of #instagram #website  #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains
  • 🎉 DE SPORTSCHOLEN GAAN WEER OPEN!!! 🎉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Morgen gaan de sportscholen eindelijk weer open!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarschijnlijk staan jullie allemaal te popelen om weer lekker te squaten/ bankdrukken/ en weer in jullie vertrouwde gym te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik heb daarom voor jullie een leuke ‼️ “sportschool her openings actie” ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ De 12 weken OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ De 6 maanden OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Je krijgt een gratis Personal Body Health shaker ter waarde van 6,95!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Bij een 12 weken OFFLINE begeleidings pakket krijg je een GRATIS Personal training sessie ter waarde van 54,95! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Bij een 6 maanden OFFLINE begeleidings pakket krijg je 2 GRATIS Personal training sessies ter waarde van 109,90!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Je ontvangt bij een 12 weken of 6 maanden OFFLINE of ONLINE begeleidingspakket het exclusieve Personal Body Health kookboek GRATIS! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Geen excuses meer dus 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bij interesse kunnen jullie mij mailen naar: 📩 info@personalbodyhealth.nl , een dm via Instagram naar mij sturen, of mij bellen/ appen naar: 📲 06-14525612 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eindelijk is het weer zover! Een goeie Workout om de schouders en armen op te pompen IN DE GYM!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze Workout heb ik samen met @nielsduinmaijer gefilmd voor dat de Corona uitbrak. SUCCES MET DE WORKOUT!!! VOLLE ARMEN VOOR EEN WEEK LANG 💪💪💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ SHOULDERS & ARMS WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ MACHINE SHOULDER PRESS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ DUMBELL SIDE RAISE (4-2-1 tempo) 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ REAR DELT CABLE ROW 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SINGLE ARM REAR DELT FLY 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ EZ BAR “21” CURLS 5x7/7/7
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ EZ BAR SKULLCHRUSHER + CLOSE PRESS 5x10/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ DUMBELL HAMMER CURLS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ TRICEPS DIP MACHINE 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 📈 PROGRESS 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 86 kg 👉 naar: 83,5 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 26,5 👉 naar: 25,6👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Vet % van 12% 👉 naar: 8%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 87 cm 👉 naar: 79 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📅 Deze cut ging mij echt prima af! Door de Corona tijd heb ik mij meer kunnen focussen op mijn eigen shape. Oké ik moet toegeven.... ik heb vals gespeeld, want ik had een gym waar ik terecht kon om te trainen 🤣. Maar goed, de resultaten liegen er niet om! In deze cut ben ik niet lager dan 500 kcal onder mijn behoefte gaan eten, heb ik mijn wekelijkse drankje niet geskipt, ben ik niet chagrijnig geweest, en ben ik geen spiermassa kwijt geraakt. Het heeft mij drie maandjes geduurd om deze shape te behalen. Voor nu is het tijd om deze shape te behouden, en na september ga ik weer rustig aan beginnen met bulken. Check de fotoshoot die ik met @mikeschoonenbergphotography heb gedaan om de resultaten te zien! 📸 🙌 De foto’s volgen snel!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio en scroll naar beneden tot het stukje “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BODYWEIGHT BACK WORKOUT 🌳✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ SINGLE ARM BANDED ROW 5x15 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ WIDE GRIP PULL UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ CHIN UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ TRX ROW (4-2-1 tempo) 5x12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ LAT PUSHDOWN 5x12/15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ RESISTANCE BAND REAR DELT FLY 5x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 💪 NIEUWE WEEK, NIEUWE KANSEN 💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • EEN WEEKJE OFFLINE 🚫📲
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zie hier alvast een foto van de shoot die @mikeschoonenbergphotography en ik vanmiddag hadden! 👀 📸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vannacht vertrek ik met mijn ouders en @sabine_loulou voor een weekje naar Oostenrijk 🇦🇹 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Even een weekje wandelen 🥾, tot rust komen 💤, en lekker genieten! 🍺 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zodra ik terug kom van vakantie is het weer tijd om te knallen. De gyms gaan namelijk dan weer open! 💪 #backtobusiness
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor nu: even geen reactie op mails ✉️ 🚫, geen lessen, geen consulten, en geen quiz. Wel zal ik de posts die ik heb voorbereid voor jullie posten! Ook zal ik mijn transformatie van de cut dinsdag avond online gooien! 👀 #transformationtuesday
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#seeyasoon #aufwiedersehen 🙋‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 5️⃣ VOORKOM HONGER TIPS 🍔🚫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tijdens het volgen van een “dieet” is het vaak lastig en vrijwel onmogelijk om het honger gevoel niet tegen te komen. Zodra je honger/ of trek hebt tijdens het afslank-traject ben je in ieder geval goed bezig, want dit betekent dat je  in een negatieve energie balans zit! ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Zie hieronder 5 makkelijke tips om het iets makkelijker te maken voor jezelf 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je veel vezels binnen krijgt 🍝. Eet dus volkoren producten zoals: Volkoren pasta/ havermout/ zilvervliesrijst/ meergranen rijstwafels/ etc. Vezels zorgen voor een vullend gevoel, maar leveren geen extra calorieën op!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Eet extra groentes 🥦. Groentes bevatten weinig calorieën, maar wel veel vezels. Voeg bij elke maaltijd groentes toe zoals: komkommer/ tomaatjes/ worteltjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Zorg er voor dat je eten meer volume bevat. Neem als voorbeeld brood. Twee sneetjes brood staat gelijk aan ongeveer vier dikke meergranen rijstwafels. Je bent langer bezig met eten, en het volume hiervan is groter. De kans op honger is daardoor kleiner. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Neem dranken met koolzuur 🥤. Zodra je een beetje trek begint te krijgen kun je dit prima uitstellen door bijvoorbeeld een glas cola zero te nemen. Je maag zet hierdoor flink op, je cravings verdwijnen door de zoete smaak, en je kunt er weer tegen aan!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Ruil je dagelijkse portie rijst in voor aardappelen of zoete aardappelen 🍚🚫 🥔✅. Het volume van aardappelen is groter, het bevat meer vezels, maar het bevat minder calorieën! 100 gram gekookte rijst bevat namelijk 135 kcal, en 100 gram (zoete) aardappel bevat maar 86 kcal per 100 gram!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SUCCES MET DEZE TIPS, EN LAAT MIJ WETEN OF DEZE TIPS JOU HEBBEN GEHOLPEN!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl