About

Thijs van schaijk

"Zodra jij een beroep kiest wat jij leuk vindt, zal je geen 1 dag meer hoeven te werken in je leven'

Mijn naam is Thijs van Schaijk en van beroep ben ik Personal Trainer en Gewichtsconsulent.

Vroeger werd ik altijd gepest vanwege mijn overgewicht, maar in mijn pubertijd groeide ik de lengte in. Zo werd mijn overgewicht minimaal. Vanaf mijn 7e kreeg ik enorm veel passie voor skateboarden. Dit deed ik dan ook elke dag. Ik werd er steeds beter in, en rond mijn 14e begon ik te skateboarden op hoog niveau, had sponsors, deed mee aan wedstrijden, en elk weekend was ik mijn nieuwe truuken aan het vastleggen op beeld, om er vervolgens compilaties van te maken voor op YouTube. Dit werd zo groot dat het ook op verschillende skateboard magazines te zien was. Vanaf mijn16e nam mijn interesse in skateboarden af. Het werd te serieus en vroeg mezelf af of ik het nog wel wilde doen. De type mensen dronken heel veel en er werd veel geblowd. Dit was niets voor mij, deze ongezonde levensstijl.

Mijn enorme passie voor voeding en sport begon op mijn 16e.  Ik wou altijd al een super strak lichaam, dus nam ik de beslissing om te gaan sporten. Iedereen binnen de skate wereld zei: ‘haha, die Thijs, wat een sukkel, kijk hem nou fitnessen!’ Maar ik trok mij hier niets van aan en bleef doorgaan met trainen. Het skateboarden werd steeds minder, en mijn passie voor fitnessen werd steeds groter. Mijn eerste doelen had ik al bereikt, en dat was het hebben van een sixpack. Dit was nog maar het begin dacht ik, ik wou veel meer!

Ik besloot om als Mbo-opleiding sport en bewegen te gaan volgen. In het eerste opzicht leek dit mij een super leuke opleiding, maar al snel kwam ik erachter dat ik dit helemaal niets vond…. Toch heb ik de opleiding afgerond, en ben ik in mijn tweede leerjaar mij meer gaan focussen op het vak fitness. Ik liep stage als fitness instructeur bij Body Action Schagen, en hier ben ik later ook gaan werken als Fitness Instructeur. Later ben ik de opleiding Fitvak A gaan volgen. Verder heb ik nog gewerkt bij Biggym Alkmaar, en nu werk ik naast mijn onderneming nog steeds bij Sporten at Sems in Warmenhuizen als fitness en groepsles instructeur.

Verder heb ik de opleiding gewichtsconsulent, en NASM Personal Training succesvol afgerond.

Tot op de dag van vandaag blijf ik mijzelf ontwikkelen binnen deze branche. Binnen dit vak vind ik het persoonlijk heel belangrijk om up-to-date te blijven.

Certificaten

Instagram
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BACK IN THE GYM LEGDAY ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ DEADLIFT 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ HIP THRUST 3x10/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SIDE WALKS 3x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ LEG EXTENSION 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ LEG PRESS 2x25
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
 4️⃣ CALF RAISE 3x15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 THURSDAY QUIZDAY! DOE JIJ OOK MEE VANDAAG!? 🤓💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining ga #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation # het#feed #of #instagram #website  #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains
  • 🎉 DE SPORTSCHOLEN GAAN WEER OPEN!!! 🎉
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Morgen gaan de sportscholen eindelijk weer open!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarschijnlijk staan jullie allemaal te popelen om weer lekker te squaten/ bankdrukken/ en weer in jullie vertrouwde gym te komen. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ik heb daarom voor jullie een leuke ‼️ “sportschool her openings actie” ‼️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ De 12 weken OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ De 6 maanden OFFLINE, en ONLINE begeleiding mag je per maand betalen IPV in 1x!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Je krijgt een gratis Personal Body Health shaker ter waarde van 6,95!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Bij een 12 weken OFFLINE begeleidings pakket krijg je een GRATIS Personal training sessie ter waarde van 54,95! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Bij een 6 maanden OFFLINE begeleidings pakket krijg je 2 GRATIS Personal training sessies ter waarde van 109,90!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6️⃣ Je ontvangt bij een 12 weken of 6 maanden OFFLINE of ONLINE begeleidingspakket het exclusieve Personal Body Health kookboek GRATIS! 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Geen excuses meer dus 😛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Bij interesse kunnen jullie mij mailen naar: 📩 info@personalbodyhealth.nl , een dm via Instagram naar mij sturen, of mij bellen/ appen naar: 📲 06-14525612 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌍 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eindelijk is het weer zover! Een goeie Workout om de schouders en armen op te pompen IN DE GYM!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deze Workout heb ik samen met @nielsduinmaijer gefilmd voor dat de Corona uitbrak. SUCCES MET DE WORKOUT!!! VOLLE ARMEN VOOR EEN WEEK LANG 💪💪💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ SHOULDERS & ARMS WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅰️ MACHINE SHOULDER PRESS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣🅱️ DUMBELL SIDE RAISE (4-2-1 tempo) 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ REAR DELT CABLE ROW 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SINGLE ARM REAR DELT FLY 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ EZ BAR “21” CURLS 5x7/7/7
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ EZ BAR SKULLCHRUSHER + CLOSE PRESS 5x10/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅰️ DUMBELL HAMMER CURLS 5x8/12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣🅱️ TRICEPS DIP MACHINE 5x8/12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 📈 PROGRESS 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 86 kg 👉 naar: 83,5 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 26,5 👉 naar: 25,6👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Vet % van 12% 👉 naar: 8%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 87 cm 👉 naar: 79 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📅 Deze cut ging mij echt prima af! Door de Corona tijd heb ik mij meer kunnen focussen op mijn eigen shape. Oké ik moet toegeven.... ik heb vals gespeeld, want ik had een gym waar ik terecht kon om te trainen 🤣. Maar goed, de resultaten liegen er niet om! In deze cut ben ik niet lager dan 500 kcal onder mijn behoefte gaan eten, heb ik mijn wekelijkse drankje niet geskipt, ben ik niet chagrijnig geweest, en ben ik geen spiermassa kwijt geraakt. Het heeft mij drie maandjes geduurd om deze shape te behalen. Voor nu is het tijd om deze shape te behouden, en na september ga ik weer rustig aan beginnen met bulken. Check de fotoshoot die ik met @mikeschoonenbergphotography heb gedaan om de resultaten te zien! 📸 🙌 De foto’s volgen snel!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio en scroll naar beneden tot het stukje “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ BODYWEIGHT BACK WORKOUT 🌳✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ SINGLE ARM BANDED ROW 5x15 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ WIDE GRIP PULL UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ CHIN UP 5x6/10
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ TRX ROW (4-2-1 tempo) 5x12
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ LAT PUSHDOWN 5x12/15
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ RESISTANCE BAND REAR DELT FLY 5x20
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl
  • 💪 NIEUWE WEEK, NIEUWE KANSEN 💪⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • EEN WEEKJE OFFLINE 🚫📲
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zie hier alvast een foto van de shoot die @mikeschoonenbergphotography en ik vanmiddag hadden! 👀 📸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vannacht vertrek ik met mijn ouders en @sabine_loulou voor een weekje naar Oostenrijk 🇦🇹 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Even een weekje wandelen 🥾, tot rust komen 💤, en lekker genieten! 🍺 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zodra ik terug kom van vakantie is het weer tijd om te knallen. De gyms gaan namelijk dan weer open! 💪 #backtobusiness
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Voor nu: even geen reactie op mails ✉️ 🚫, geen lessen, geen consulten, en geen quiz. Wel zal ik de posts die ik heb voorbereid voor jullie posten! Ook zal ik mijn transformatie van de cut dinsdag avond online gooien! 👀 #transformationtuesday
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#seeyasoon #aufwiedersehen 🙋‍♂️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 5️⃣ VOORKOM HONGER TIPS 🍔🚫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tijdens het volgen van een “dieet” is het vaak lastig en vrijwel onmogelijk om het honger gevoel niet tegen te komen. Zodra je honger/ of trek hebt tijdens het afslank-traject ben je in ieder geval goed bezig, want dit betekent dat je  in een negatieve energie balans zit! ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇 Zie hieronder 5 makkelijke tips om het iets makkelijker te maken voor jezelf 👇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Zorg ervoor dat je veel vezels binnen krijgt 🍝. Eet dus volkoren producten zoals: Volkoren pasta/ havermout/ zilvervliesrijst/ meergranen rijstwafels/ etc. Vezels zorgen voor een vullend gevoel, maar leveren geen extra calorieën op!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Eet extra groentes 🥦. Groentes bevatten weinig calorieën, maar wel veel vezels. Voeg bij elke maaltijd groentes toe zoals: komkommer/ tomaatjes/ worteltjes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Zorg er voor dat je eten meer volume bevat. Neem als voorbeeld brood. Twee sneetjes brood staat gelijk aan ongeveer vier dikke meergranen rijstwafels. Je bent langer bezig met eten, en het volume hiervan is groter. De kans op honger is daardoor kleiner. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Neem dranken met koolzuur 🥤. Zodra je een beetje trek begint te krijgen kun je dit prima uitstellen door bijvoorbeeld een glas cola zero te nemen. Je maag zet hierdoor flink op, je cravings verdwijnen door de zoete smaak, en je kunt er weer tegen aan!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Ruil je dagelijkse portie rijst in voor aardappelen of zoete aardappelen 🍚🚫 🥔✅. Het volume van aardappelen is groter, het bevat meer vezels, maar het bevat minder calorieën! 100 gram gekookte rijst bevat namelijk 135 kcal, en 100 gram (zoete) aardappel bevat maar 86 kcal per 100 gram!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
SUCCES MET DEZE TIPS, EN LAAT MIJ WETEN OF DEZE TIPS JOU HEBBEN GEHOLPEN!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
TAG @personalbodyhealth in jouw verhaal. We reposten ALTIJD!!! 🔥💪⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl