Wij gaan samen de strijd aan om de beste versie van jezelf te worden!

ervaringen en resultaten

THOMAS

Mijn doel was om voor de zomer er afgetraind uit te zien en gespierder te worden. Thijs en ik hebben besloten om te gaan cutten. Gedurende de afgelopen 8 weken ben ik door de hulp en kennis van Thijs gekomen waar ik nu sta! Elke 2 weken ben ik naar Thijs geweest om mijn lichaam te meten, want meten is weten. Door behulp van een trainings- en voedingsschema ben ik in 8 weken tijd van een vetpercentage van 11% lichaamsvet naar 6% lichaamsvet gegaan! Zelf ben ik super trots op het resultaat dat ik heb behaald! Thijs weet waar hij over praat en het is zeker een aanrader!

SABINE

Ik ben altijd al erg slank geweest, en wilde daar verandering in brengen. Ik ben fanatiek wezen sporten en meer gaan eten, alleen nadat ik een aantal kilo was aangekomen, hield ik het niet langer meer vol. Nadat ik met Thijs heb besproken wat ik het beste kan eten, en waar ik mijn voedingspatroon moest veranderen kwam ik langzamerhand steeds meer aan. Omdat deze kilo’s er langzaam op zijn gekomen, raak ik ze ook niet snel meer kwijt. Daarnaast heb ik een trainingsschema van Thijs gekregen waarbij ik 3 keer per week aan het trainen ben. Het schema is meer gericht op mijn onderlichaam wat ik graag ook wilde. Trainingsschema is goed uit te voeren, en zijn leuke gevarieerde oefeningen. Thijs luistert goed naar wat je wil, en denkt ook graag met je mee. Dankzij Thijs zijn enthousiasme ben ik extra gemotiveerd, en zet ik net een stapje extra.

MIJN TRANSFORMATIE

image8

16 JAAR

Hier was ik 16 jaar oud. Ik had een abonnement genomen bij Basic Fit, en ik ging ongeveer 3 tot 4 keer per week naar de sportschool. Mijn doel was om in de zomer van 2013 een sixpack te hebben. Ik vind dat het aardig is gelukt. Vanaf hier kwam ik erachter dat ik passie had voor fitness. Ik wou meer. Dit was enkel en alleen nog maar ‘het begin’ 

IMG_1131

20 JAAR

Op mijn 20ste was er eigenlijk niet heel veel veranderd. Ik werkte nog steeds in de sportschool, alleen dan nu wel bij een andere sportschool. Hier focuste ik mij vooral op het lesgeven. Verder besloot ik om mijn eerste fitness shoot te gaan plannen. Ik had als doel om zoveel mogelijk vet te verliezen binnen ongeveer 6/8 weken. Ik volgde hiervoor bijna dezelfde prep als mensen die een bodybuild wedstrijd doen. Dit vraagt fysiek en mentaal enorm veel van je. Ik heb dit puur gedaan door middel van het experimenteren met mijn eigen lichaam. Het vetpercentage wat ik op de foto hiernaast had was ongeveer 6/8%. Ik woog hier ongeveer 82 kilo. 

Neem contact met mij op

Instagram
  • “ Pluk de dag, maar laat wat HANGEN voor morgen” 😛
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 📈 PROGRESS 📈
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Van 88 kg 👉 naar: 83 kg👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ BMI van 26,1 👉 naar: 25 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Vet % van 18,6% 👉 naar: 14,9%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Middelomtrek van 88 cm 👉 naar: 82 cm 👏
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📅 Type programma/ dienst: 12 weken begeleiding (Consulten aan huis) 🏡 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@robbieeoo Je hebt keihard gewerkt de afgelopen maanden gozer! Het eerste doel is bereikt en dat was: “Droger worden voor de vakantie” Dat is zeker goed te zien! Er is veel spierdefinitie bij gekomen. Nu je terug bent van een top vakantie is het tijd om nog droger te worden!!! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio en scroll naar beneden tot het stukje “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 🔋‼️ BIG NEWS ‼️🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Met trots mag ik jullie mededelen dat Personal Body Health vanaf heden de prachtige producten van @suppleam.official verkoopt! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁉️WELKE PRODUCTEN WORDEN ER VERKOCHT BIJ PERSONAL BODY HEALTH⁉️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ NO B.S. PRE WORKOUT: Een krachtige Pre Workout met 400mg cafeïne, en 6 gram Citrulline Malaat. Met deze Pre Workout til je jouw training naar een ander niveau 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ BCAA PLUS: Dit is de meest pure vorm van plantaardige Bcaa’s. Een schep BCAA PLUS bevat per dosering: 4 gram leucine/ 2 gram isoleucine/ en 2 gram valine. Verder zijn er ook vitamines toegevoegd aan deze bcaa’s voor mensen die overwegen om “meer” plantaardig te gaan eten. 10mcg Vitamine D3 (Vegan), 100mcg Vitamine B12 (Vegan), 200mg Omega 3 (Vegan). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ CREATINE MONOHYDRATE (100% VEGAN, CREAPURE): Creapure creatine is s’werelds beste creatine. Deze creatine maakt het mogelijk om de intensiteit, en explosiviteit van de training te verhogen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ BETA ALANINE 100%: Deze pure beta alanine zorgt ervoor dat je jouw verzuring tijdens de training langer kunt uitstellen. Een schep beta alanine toevoegen aan de pre workout is dus een perfecte toevoeging voor een intensieve training!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 EEN MERK MET EEN HART 💚
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Suppleam heeft een groter doel voor ogen, en dat is het terug geven aan de wereld met de verkoop van sportvoeding en supplementen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💰 Er wordt 25 cent van elk product die gekocht wordt gedoneerd aan Justdiggit. Een grassroots-organisatie die zich inzet voor het groener maken van de landschappen in Afrika, om zo de aarde te koelen en de boeren te ondersteunen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💰Er wordt 25 cent van elk product die er gekocht wordt gedoneerd aan de Green Food Foundation die in samenwerking met diëtisten, ondervoeding probeert te voorkomen bij kinderen in ontwikkelingslanden, met behulp van de juiste voedingsdeskundigheid en zoveel mogelijk duurzame voedseloplossingen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔋 GET YOUR SUPPLEAM SUPPLEMENTS NOW! 🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚@suppleam_official ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍏@personalbodyhealth
  • 🍏 QUOTE OF THE DAY 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪 BANDED BENCH PRESS ❌ BANDED PENDLAY ROW 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Progressie = Het moeilijk maken van de oefening ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Regressie = Het makkelijker maken van de oefening.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Op deze manier kan iedereen elke oefening op zijn of haar eigen niveau 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Getrainde spieren: Borst/ Rug
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Benodigdheden: Benchpress/ barbell/ elastiek/ plates ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aantal sets/ herhalingen/ rust/ tempo: 5 sets/ 5 herhalingen/ zo snel mogelijk tempo!/ 120sec. Rust per set.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🆙 Progressie:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ De oefening uitvoeren met een dikkere band. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Meer gewicht toevoegen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⬇️ Regressie: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ De oefening uitvoeren met een dunnere band. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Als beginner de oefening uitvoeren met hogere reps (tussen de 12 en 20).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
HEEL VEEL SUCCES!! 🙌🤩💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#supersetvandeweek #gains #fitness #gym #core #crossfit #bench #chest #power #explosive #back #row #muscle #endurance #personaltrainer #NASM #gewichtsconsulent #BGN #voedingsschemas #trainingsschemas #onlinecoaching #results #personalbodyhealth #unleashyourlimits
  • 📚 🤓 NIEUW JAAR, NIEUWE CURSUS! 🤓 📚 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zelf ben ik er van overtuigd dat je jezelf moet blijven door ontwikkelen in deze tijd. En vooral binnen deze branche! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In maart start ik daarom met een nieuwe cursus als “Sportvoedings adviseur”!!! Ik ben erg benieuwd wat ik hier weer ga leren zodat ik jullie straks weer extra kennis kan bieden 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Volg jij momenteel ook een cursus/ studie? Let me know 🤓💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
  • 👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio. “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits”😼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#passion #work #personaltraining #nutrtirion #business #fitbody #voedingsschemas #trainingsschemas #dreams #ambition #personalbodyhealth #unleashyourlimits #getfit #motivation #follow #feed #of #instagram #website #quote #alkmaar #biggym #instadaily #motivation #gains #dedicated #coach #health #training #lifestyle
  • 💪 WORKOUT OF THE DAY 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✊ SUPER HIGH VOLUME HAMSTRINGS/ GLUTES/ CALFS WORKOUT ✊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ STIFFED LEGGED DEADLIFT 15x/12x/8x/12x/20x (piramide)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅰️ BOOTYBUILDER 15x/12x/8x
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣🅱️ SEATED CALF RAISE 20x/15x/12x
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅰️ GLUTE HAM RAISE (wij hebben hiervoor de lat pulldown gebruikt met een swiss bal) 3x8/10 (falen)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣🅱️ TRX HAMSTRING MOUNTAIN CLIMBER 3x20⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ SEATED CALF RAISE (op de legpress) 3x10/10/10 (10x Voeten naar buiten, 10x voeten neutraal, 10x voeten naar binnen!)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DE WORKOUT! 💪🤩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 In de meeste gevallen worden de pakketten/ diensten binnen Personal Body Health (gedeeltelijk) vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekeringen. Ik zoek dit graag voor je uit! Klik voor meer informatie op de link in de bio en scroll naar beneden tot het stukje “Klik hier om te kijken wat uw zorgverzekeraar vergoed” 💯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎 www.personalbodyhealth.nl “Unleash your limits” 😼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  • 5️⃣🍔 5 TIPS OM AAN TE KOMEN 5️⃣🍔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mensen die niet willen aankomen komen aan, en mensen die niet willen afvallen vallen juist af! Jup…. Dit kan inderdaad heel frustrerend zijn voor beide. Dit komt omdat er verschillende lichaamstypes zijn. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Ectomorph: Is van nature slank gebouwd, en heeft moeite met het opbouwen va spiermassa (aankomen)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Endomorph: Is van nature wat “dikker” en heeft aanleg om sneller aan te komen (vooral in vetmassa)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Mesomorph: Is van nature atletisch gebouwd. Komt makkelijk aan in spiermassa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zodra je dus een “Ectomorph” bent wil je vaak juist aankomen! Maar hoe doe je dit? Zie hieronder 5 makkelijke tips om aan te komen als ectomorph:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1️⃣ Als ectomorph is het belangrijk om veel koolhydraten binnen te krijgen. Het is belangrijk dat minstens 50% van jouw voeding uit koolhydraten bestaat. Eet producten zoals: Rijst/ Havermout/ Pasta/ Aardappelen/ Brood/ Wraps/ Fruit/ crackers/ Brinta, en ga zo maar door. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣ Doe zware krachttraining. Kies voor grote compound oefeningen zoals: Squats/ Deadlifts/ Benchpress/ Overhead Press. Maak sets van 4x6 en pak maximaal gewicht!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣ Vermijd cardio training. Doe zo min mogelijk cardio training, vervang dit door krachttraining. 5min. Als warming up, en 5min. als cooling down is meer dan zat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣ Eet vloeibaar. Zodra je uiteindelijk op 4.000 kcal zit om aan te komen is dit erg lastig en veel. Kies voor weightgain shakes. Doe dit bijvoorbeeld met gezoete sojamelk/ Orangefit eiwitpoeder/ havermout/ pindakaas/ fruit. Hiermee tik je al snel 800 kcal aan!!! Gebruik hiervoor een blender. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5️⃣ Eet niet te veel vezels. 30/40 gram vezels per dag is genoeg. Zodra je veel vezels binnen krijgt verzadigd dit namelijk enorm alleen levert dit geen kcal op!!! Af en toe witte rijst, of wit brood is dus prima tijdens het aankom proces. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤩💪 SUCCES MET DEZE TIPS!!! 🤩💪 LETS GAIN SOME WEIGHT!!! 💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sluit Menu